❔Что если вы видите уменьшение какой-либо из фаз сна или нарушение архитектуры, сталкив...
❔Что если вы видите уменьшение какой-либо из фаз сна или нарушение архитектуры, сталкиваетесь с пробуждениями между циклами? Тут поможет организация гигиены сна. Американская академия медицины сна (AASM), крупнейшая профессиональная организация специалистов по медицине сна в США, рекомендует соблюдать несколько правил для качества ночного отдыха. Вот насколько основных рекомендаций. 💤Ложиться в постель и вставать утром желательно в одно и то же время, допустимое отклонение от режима – плюс-минус час. Это помогает синхронизировать циркадные ритмы. Как ни странно, важнее время пробуждения, именно оно регулирует суточный ритм и больше влияет на качество сна. 💤 Используйте свет как регулятор сна. Утром бывайте на улице, на сетчатку глаза должен попадать дневной свет. Вечером же яркость света должна уменьшаться, а ночью нужно стремиться к полной темноте. Свет и его отсутствие - главный сигнал для центральных циркадных часов мозга. 💤 Взрослому человеку нужно спать 7-9 часов в среднем. У женщин, кстати, потребность во сне больше. 💤 Физическая активность в течение дня доказанно способствует более качественному сну и влияет на фазу глубокого сна. Но основная активность должна быть утром и днём. Вечерние тренировки могут нарушать архитектуру сна. 💤 В спальне должно быть темно, тихо, прохладно, воздух должен быть достаточно увлажнённым. 💤 Кофеин только в первой половине дня. Период выведения кофеина из организма у всех разный и может достигать 10-12 часов. Так что выпитый ближе к вечеру кофе скорее всего сон вам нарушит. Я продолжаю наблюдать за своим сном. Учитывая мою многолетнюю бессонницу и длительную борьбу с ней, эти данные для меня очень важны. Посмотрим, что поможет увеличить фазу глубокого сна, есть у меня несколько идей. #сон #бессонница #гигиена_сна