Всё-таки, чтобы иметь реальное представление о чём бы то ни было и получать от этого ре...
Всё-таки, чтобы иметь реальное представление о чём бы то ни было и получать от этого результат, будь то семейные финансы или рацион питания, нужно всё фиксировать и потом производить анализ. То же касается и физической нагрузки, если мы конечно хотим достичь каких-то конкретных целей. Поэтому я купила смарт-часы и теперь буду наглядно видеть, как я двигаюсь, с какой интенсивностью и как нагрузки влияют на мои показатели. Часы я выбрала Garmin, модель Venu 4. Эта модель многое умеет, в ней есть важные для меня функции. В течение суток часы собирают массу информации: частоту сердечных сокращений, физическую активность, уровень стресса, фазы и качество сна, вариабельность сердечного ритма. Во время тренировок можно отслеживать пульсовые зоны, нагрузку и восстановление. Интересная штука - Body Battery. Это условная оценка запаса энергии организма, для неё сопоставляются данные о сне, активности, стрессе и восстановлении. Пока прошла всего неделя, данные ещё копятся, но какие-то закономерности уже можно увидеть: после чего я реально восстанавливаюсь, от чего стрессую, на что трачу энергию. Для меня ещё очень интересный показатель HRV, вариабельность сердечного ритма. Это не просто частота пульса, а изменения интервалов между последовательными сердечными сокращениями. Показатель зависит от работы вегетативной нервной системы и очень индивидуален, поэтому полезно будет посмотреть собственную динамику. Garmin сначала собирает примерно три недели ночных данных, чтобы сформировать индивидуальный диапазон HRV, и уже относительно него показывает дальнейшие изменения. Пользуюсь часами неделю и уже есть некоторые находки. Раньше я могла оценить свой сон только по ощущениям: выспалась или нет. Сейчас могу посмотреть структуру сна, ночной пульс, эпизоды бодрствования. Оказалось, что когда я не высыпаюсь, часы показывают меньше REM-сна. А еще было такое, что я вроде выспалась, а часы со мной не согласны и говорят, что батарейка не зарядилась достаточно. Пока данные копятся, через пару недель будет еще интереснее посмотреть динамику. Хочу понять, что и как на сон влияют: кофе, тренировки, стресс, недостаток движения, еда и добавки. Теперь такая возможность есть. Вторая находка это мой постоянно высокий пульс. В общем, я знала о такой своей особенности, но теперь могу отследить изменения пульса. И по результатам могу сказать, что мои догадки о наличии у меня синдрома постуральной ортостатической тахикардии оказались верными. СПОТ/POTS – синдром, при котором резко увеличивается частота сердечных сокращений при вставании из положения лёжа, на 30 и более уд/мин, при этом не меняется значимо артериальное давление. СПОТ очень частая история у диспластиков. У меня в опроснике есть вопросы про ЧСС и давление лёжа/стоя, и это много может сказать о состоянии сосудов и соединительной ткани, а также работе нервной системы. Я напишу о СПОТ подробнее, если вам интересно. В моём случае СПОТ выражен не сильно, я почти не замечаю тахикардии, когда встаю. Но поработать с синдромом стоит, этим и займусь. Спасибо часам, что теперь я вижу полную картину в течение суток, это ценная информация. Посмотрю ещё, какую информацию часы накопят за 3-4 недели и как её интерпретируют. Будет полезно увидеть динамику некоторых показателей и использовать информацию для планирования тренировок. В общем, я ожидала, что буду использовать часы в основном в плане активности и сна, а оказалось, что это довольно интересный инструмент наблюдения за организмом в целом. Если есть и другие данные, такие как результаты анализов и различных обследований, то складывается более полная картина и можно делать более глубокие выводы. Мне такое нравится, искать связи и анализировать это прямо моё😊