На этой неделе в плане спорта мне особо похвастаться нечем, хотя это как посмотреть. По...
На этой неделе в плане спорта мне особо похвастаться нечем, хотя это как посмотреть. Подросточек привёз из лагеря ценный подарок – ротавирус🤪 Поэтому три дня я активную жизнь вести не могла. Но на пилатес всё-таки сегодня приползла, так что я молодец. А такие недели безусловно еще будут, главное совсем не бросить, правда же? Кстати, рассказать, как восстанавливаться после ротавируса? А для вас я принесла картинку о том, как физическая нагрузка влияет на мозг. Все эти эффекты изучены и доказаны в контексте улучшения кровотока, синтеза нейромедиаторов, и уменьшения воспаления, а также синтеза BDNF. BDNF (brain-derived neurotrophic factor) это белок в мозге, который работает как фактор роста для нейронов. Он поддерживает функцию нейронов, стимулирует образование новых связей между ними, усиливает нейропластичность. Если говорить проще, то BDNF помогает мозгу лучше учиться, адаптироваться и восстанавливаться. Его уровень повышается при физической активности, после хорошего сна и во время обучения. Хронический стресс снижает BDNF, так что не нервничаем😊 Речь идёт о разной нагрузке не менее 150 минут в неделю. Важна как аэробная нагрузка, так и силовые упражнения. Особую роль играют координационные и сложные движения (спасибо моему пилатесу), они повышают нейропластичность, улучшают память и скорость обработки информации. Высокоинтенсивные интервальные нагрузки работают на синтез нейромедиаторов и улучшение внимания. А мягкие практики, такие как растяжка, дыхание, йога снижают тревожность и стресс, улучшают регуляцию нервной системы. Постараюсь добрать свои 150 минут для тела и для мозга, у меня еще выходные впереди. А как у вас с нагрузкой, какую предпочитаете?