КРЕПКО ЖМЁМ РУКУ — 2 июля 2026 г. в 03:07:00.890
КРЕПКО ЖМЁМ РУКУ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Сила хвата. Показатель силы и здоровья. Всегда отмечал в человеке силу рукопожатия. Много писал об этом. Врачи бьют тревогу Исследования показали, что целый ряд заболеваний (некоторые виды рака, сердечно-сосудистые, инсульты, лёгочные) соседствуют с ослаблением силы сжатия кисти. Конечно, зависимость здесь совсем небольшая, но она есть, и учёные прямо об этом говорят. И наоборот, на фоне более сильного хвата риск многих заболеваний снижается. Возможно, это просто общий показатель здоровья. Силу рукопожатия можно рассматривать в качестве доступного индикатора нашего здоровья в целом Её ослабление является частью общего процесса мышечной потери, которая начинается после 40 и ускоряется после 70. И человек без физических нагрузок теряет в год 0,5-1% мышечной массы. После 50 – уже 1-2%. Дальше – больше. Саркопения. Как проявляется? В ощутимом снижении силы пальцев, кисти и предплечья. Исследования показали, что слабое рукопожатие является ранним признаком когнитивных нарушений, ведущих к деменции, свидетельствует о повышенном риске депрессии. Это было неоднократно подтверждено в научных опытах. Также по ослаблению силы хвата можно предсказывать возрастное снижение плотности костной ткани (риск падений и переломов). Общая же картина такова, что человечество слабеет. Физическая сила уже не так востребована. Это у мужчин. А вот у женщин сила хвата выросла. Видно из тех же исследований. Силу хвата измеряют Кистевым динамометром в килограммах. Норма для мужчин где-то 40-60 кг. Но мы все разные. Поэтому, возможно, вернее будет следующая формула – около 60-70% от массы тела. В жизни достаточно оценки нашего рукопожатия окружающими. В Британии врачи общей практики традиционно используют тест на рукопожатие при встрече своих пациентов. Что делать? Тренировать силу хвата. Лучшие упражнения Вис на турнике, эспандеры, отжимания на пальцах, а также различные манипуляции с гирями, гантелями, блинами от штанги, гимнастическими палками. Что сам? Постоянно работаю с развитием силы хвата. Не в последнюю очередь, видимо, из-за моего увлечения подтягиваниями. Сейчас на силомере больше 75 кг не выжимаю. В лучшие времена было больше. Видимо, операция на плече как-то сказывается… Крепко жмём руку, товарищи. #хват 👉 наш канал в Telegram 👉 Будь в форме. Бриф в Telegram 👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала