**Дефицит витамина D: почему анализ важнее добавок**
**Дефицит витамина D: почему анализ важнее добавок** Витамин D — не витамин в классическом смысле, а прогормон, регулирующий экспрессию более 200 генов. Большинство россиян имеют уровень 25(OH)D ниже 30 нг/мл, особенно в зимний период. Это напрямую влияет на кальциевый гомеостаз, иммунную функцию и чувствительность к инсулину — параметры, которые нутрициолог должен учитывать при анализе метаболического статуса клиента. Мета-анализ 2023 года (Nutrients) показал, что дефицит D3 коррелирует с инсулинорезистентностью независимо от ИМТ. При уровне ниже 20 нг/мл риск метаболического синдрома возрастает на 55%. Однако простое назначение добавок без учёта исходного уровня, диетарного поступления и сезонности — типичная ошибка. Нутрициолог должен запросить анализ, а затем оценить реальное потребление через фотофиксацию рациона в CalorioAI: жирная рыба, яйца, грибы обогащённого типа дают 400–1000 МЕ в день. Стратегия: определить статус → скорректировать пищевые источники → при необходимости добавка на основе актуального анализа. Это работает лучше, чем типовая рекомендация «пейте D3 всем». #CalorioAI #нутрициолог #доказательнаянутрициология #витаминD #спортнутрициология