**Сколько воды пить: формула или датчик жажды?**
**Сколько воды пить: формула или датчик жажды?** Всё просто — нет универсальной формулы. Классическая рекомендация «2 литра в день» или расчёт по 30 мл на килограмм веса работает максимум как отправная точка, но не закон физиологии. Потребность в жидкости зависит от потоотделения (климат, активность), содержания электролитов в рационе, функции почек и даже привычек к кофеину. Ученые из Национального академического медицинского центра (мета-анализ 2023) показали: адекватность гидратации лучше отслеживается по цвету мочи и чувству жажды, чем по граммам. Для спортсменов и людей с интенсивными тренировками — расчёт 500–1000 мл дополнительно на час активности плюс восполнение электролитов (натрий 300–600 мг на литр). Для клиентов в обычном режиме достаточно: жидкость + продукты с высокой влажностью (овощи, фрукты, супы) дают 20–30% дневного водного баланса. В CalorioAI можно отслеживать не только КБЖУ, но и гидратацию через специальный модуль — особенно полезно при коррекции рациона клиентов с отёками, вялостью или плохим восстановлением после тренировок. Вместо догадок — данные. 💧 #CalorioAI #нутрициолог #спортнутрициология #доказательнаянутрициология #электролиты