**Глицин и сон: почему аминокислота работает лучше, чем вы думали** 🧬
**Глицин и сон: почему аминокислота работает лучше, чем вы думали** 🧬 Глицин — простейшая аминокислота, но её роль в архитектуре сна куда сложнее, чем «успокаивает нервы». Исследование 2021 года (Hidese et al., *Nutrients*) показало, что приём 3 г глицина за час до сна снижает латентность засыпания на 10–15 минут и увеличивает долю глубокого сна без побочных эффектов. Механизм: глицин активирует рецепторы в переднем гипоталамусе, снижая температуру тела — ключевой триггер для инициации сна. Глицин содержится в коллагене, желатине, костном бульоне и в меньшей мере в красном мясе. Проблема клиентов, которые жалуются на сон, часто лежит в дефиците этой аминокислоты на фоне высокобелковой диеты без источников соединительной ткани. В CalorioAI можно быстро проверить, покрывает ли рацион нужный минимум через профиль аминокислот — и скорректировать источники белка за одну консультацию. Это не ноотроп, это матчасть. Используй при работе с клиентами, у которых плохо с восстановлением. 💤 #CalorioAI #нутрициолог #доказательнаянутрициология #аминокислоты #сон