**Магний в мышечном сокращении: не только расслабление**
**Магний в мышечном сокращении: не только расслабление** Магний — это не про релаксацию и не про чудо-средство от стресса. В контексте спортивной нутрициологии он работает иначе. Этот минерал — кофактор АТФ-синтетазы, то есть без него мышца попросту не может сокращаться эффективно. Дефицит магния (особенно после интенсивных тренировок) приводит к снижению силовых показателей и замедлению восстановления, а не только к ночным судорогам. Вот практический момент: спортсмены теряют магний с потом, и это не восполняется одной только пищей, если рацион не спланирован целенаправленно. Нормы магния для активных людей выше стандартных (500–600 мг/день вместо 400), но мало кто это учитывает. Лучшие источники в терминах биодоступности — тыквенные семечки, миндаль, шпинат, но дозировка важнее популярности продукта. Когда вы анализируете рацион клиента-спортсмена в CalorioAI, обратите внимание: калькулятор покажет магний в микронутриентном профиле. Если видите дефицит, это может быть причиной плато в прогрессе. Коррекция через продукты или добавки часто даёт видимый эффект уже в течение 2–3 недель. #CalorioAI #спортнутрициология #микронутриенты #магний #спортпит