**Углеводное окно закрывается не в первый час после тренировки**
**Углеводное окно закрывается не в первый час после тренировки** Популярный миф гласит: съешь углеводы в течение 30–60 минут после тренировки, иначе мышцы не восстановятся. На деле исследования показывают более гибкую картину. Метаанализ 2017 года в Journal of the International Society of Sports Nutrition выявил, что окно для углеводной ресинтеза остаётся открытым минимум 2–3 часа после тренировки, а не коллапсирует мгновенно. Что действительно важно: общее количество углеводов за сутки и скорость их переваривания. Если ты съел быстрые углеводы за 2 часа до тренировки или за 3 часа после — восстановление мышечного гликогена идёт практически одинаково эффективно. Критична только для спортсменов с экстремальными нагрузками дважды в день, когда нужна максимальная скорость ресинтеза. Метаболическая гибкость организма куда более устойчива к таймингу, чем внушает маркетинг спортпитания. Специалистам стоит расслабить клиентов на этот счёт — это повысит комплаенс. В CalorioAI удобно отслеживать именно суточные, а не минутные показатели углеводов и строить рекомендации на основе реальных данных 📊 #CalorioAI #спортнутрициология #доказательнаянутрициология #углеводы #спортпит