**Магний в спорте: зачем он мышце, а не нервам**
**Магний в спорте: зачем он мышце, а не нервам** Магний — не волшебник для «успокоения нервов», как принято думать. В контексте спортивной нутрициологии это кофактор более 300 ферментов, включая те, что отвечают за синтез АТФ и сокращение мышечных волокон. Дефицит магния напрямую снижает мышечную силу и выносливость, что подтверждают исследования на спортсменах (Maughan et al., Sports Med, 2018). Женщины в цикле теряют магний активнее — это важный момент при планировании нагрузок и восстановления. Дневная норма для тренирующихся — 400-420 мг (М) и 310-320 мг (Ж), но при интенсивном тренинге потребность может вырасти на 10-20%. Источники: тёмная листовая зелень, семена подсолнечника, какао, морская рыба. Биодоступность варьируется: органические формы (цитрат, малат, глицинат) усваиваются лучше, чем оксид. В CalorioAI легко отследить достаточность магния по микронутриентному профилю клиента — особенно полезно при работе со спортсменами на низкокалорийном рационе или веганах, где дефицит вероятен. 💪 #CalorioAI #спортнутрициология #микронутриенты #магний #тренеру