**Железо у спортсменок: дефицит маскируется под усталость**
**Железо у спортсменок: дефицит маскируется под усталость** Феномен спортивной анемии хорошо задокументирован в литературе — у выносливщиц уровень гемоглобина часто падает на 5-15% даже при адекватном поступлении железа. Причина не только в потерях через пот и кровь при микротравмах ЖКТ, но и в разбалансировке гепцидина, регулирующего абсорбцию железа в кишечнике. Интенсивные нагрузки повышают системное воспаление (IL-6), что затормаживает всасывание даже из хорошо спланированного рациона. Для нутрициолога это означает: анализ ферритина и трансферрина важнее, чем рекомендация добавки. Вегетарианская спортсменка получает железо из источников с низкой биодоступностью (фитаты, полифенолы), и стандартная доза гема-железа тут не спасёт. Нужен контекст: циклирование интенсивности, снижение воспаления, синхронизация приёма С-витамина с источниками железа. В CalorioAI можно запросить анализ микронутриентов рациона клиентки с указанием биодоступности — и сразу видно, почему при норме по граммам результат хромает. Это экономит 2-3 месяца проб и ошибок. 💊 #CalorioAI #спортнутрициология #доказательнаянутрициология #железо #выносливость