ДЭ

Диетолог Эндокринолог Елена Чуракина

Здоровье · 22 марта 2026 г.

Открыть канал в MAX

Ко мне часто приходят пациенты с жалобами на слабость, утомляемость, упадок сил.

Ко мне часто приходят пациенты с жалобами на слабость, утомляемость, упадок сил. Они хотят быть продуктивными, эффективными, всё успевать, так как этого требует наш современный многозадачный социум.💪 Пациенты ищут скрытые дефициты витаминов и минералов, или гормональные сбои, хотят «волшебный БАД» или препарат, который вернёт силы. Да, дефициты бывают, и я как эндокринолог и диетолог это всегда проверяю. Но часто истинная причина гораздо проще: сон по 5–6 часов, нерегулярное питание, минимум движения и хронический стресс. 🔺 Здесь мне всегда вспоминается пирамида Маслоу. В её основании — базовые потребности: еда, вода, отдых, безопасность. И пока они не удовлетворены, строить «верхние этажи» — продуктивность, эффективность, самореализацию — почти невозможно. 👉 Поэтому прежде, чем искать «волшебные таблетки», начните с простого: ✅ Сон — не менее 7 часов. Даже 30 минут дополнительного сна могут ощутимо повысить уровень энергии. ✅ Питание — регулярные приёмы пищи 3 раза в день + перекус по необходимости. Основа — овощи, белок, цельные злаки. ✅ Вода — пейте по жажде, держите бутылку под рукой. ✅ Движение — хотя бы 20–30 минут ходьбы ежедневно. ✅ Паузы в работе — короткие перерывы каждый час снижают усталость и помогают сохранить концентрацию. 📌 А вот уже поверх этой базы можно искать и корректировать индивидуальные дефициты. Но если фундамент не построен — никакие БАДы не дадут долгосрочного эффекта.