Всего минус час сна, а вес уже реагирует!
Всего минус час сна, а вес уже реагирует! Вчера в опросе я спросила про 3 простые вещи: во сколько вы ложитесь, сколько спите и как чувствуете себя утром. Я всегда начинаю разговор о сне с пациентами именно с этих вопросов, потому что «я вроде сплю» и полноценный восстанавливающий сон - не одно и то же. Хочу рассказать вам об одном свежем исследовании. В июле 2026 года в Annals of Internal Medicine опубликовано исследование Колумбийского университета: 95 взрослых, которые обычно спали не меньше 7 часов, в течение 6 недель сокращали сон примерно на 1,5 часа. Всего за 6 недель у них в среднем: • вес увеличился примерно на 450 г; • талия - на 0,5 см; • сидячего времени стало больше примерно на 17 минут в день. Цифры небольшие. Но и эксперимент длился всего полтора месяца. И для меня здесь важнее другое: даже умеренный регулярный недосып уже менял вес, талию и поведение людей. Т.е., невысыпающиеся люди прибавляют в весе и, причем, за счет жировой ткани. Важен еще тот факт, что питание специально не превращали в «плохое», люди просто систематически недосыпали. И это хорошо объясняет то, что я вижу в работе. Вы можете очень стараться с питанием, но если регулярно спите 5–6 часов, снижать вес становится сложнее. После короткой ночи меньше энергии на прогулки и тренировки, труднее контролировать аппетит и проще добрать лишнее едой. Более ранние экспериментальные данные также показывали, что ограничение сна может увеличивать потребление энергии и способствовать накоплению жира в области живота. Что я могу вам посоветовать? Не начинайте с идеи «с понедельника сплю идеально». Посмотрите, сколько вы спите сейчас, и попробуйте в течение недели вернуть себе хотя бы 30–60 минут сна. Старайтесь ложиться примерно в одно время и оставлять на сон не меньше 7 часов. Именно 7 и более часов регулярно рекомендуют взрослым специалисты и рассматривают регулярность сна как отдельную составляющую здоровья. Но есть моменты, на которые я бы обратила ваше внимание! P.S. Если вы регулярно спите достаточно, но просыпаетесь уже уставшей, засыпаете с большим трудом, выраженно сонливы днём, стоит искать причину вместе с врачом.