КАК ДОБРАТЬ КЛЕТЧАТКУ В ДЕНЬ — 6 мая 2026 г. в 16:08:56.648
КАК ДОБРАТЬ КЛЕТЧАТКУ В ДЕНЬ Потребности Женщины до 50 лет — 25г Женщины 50+ — 21г Мужчины до 50 лет — 38г Мужчины 50+ — 30г Формула дня каша/цельнозерновой продукт + фрукт + овощи 2 раза в день + бобовые/крупа + семена Не добирайте клетчатку хлебцами “наугад” Проще всего работают: овощи, ягоды, фрукты, бобовые, крупы, семена. Добавляйте по 1 источнику в каждый прием пищи Каша утром, овощи в обед, фрукт на перекус, бобовые или овощи вечером Повышайте клетчатку постепенно Если резко увеличить, могут быть вздутие и газы Пейте воду Клетчатка работает лучше, когда жидкости достаточно Сохрани, чтобы не забыть ❤️, если было полезно #здоровоепитание #ппрецепты #рационпитания
416 просмотров