РАЦИОН 6 #рацион6 — 15 июня 2026 г. в 16:15:01.186
РАЦИОН 6 #рацион6 (3 блюда+десерт) КБЖУ 1514ккал/ Б- 128,8/ Ж- 49/ У- 140 Рацион готовила на 2дня, граммовки указаны на 2 порции. ЗАВТРАК Лаваш с тунцом и яйцом 🌯 410ккал /Б 28.9/ Ж 12.0/ У 46.2 На 2 порции, в скобках на 1: • Тонкий армянский лаваш — 166 г(~83) • Тунец консервированный — 133 г(~65) • Яйца — 2 шт(1) • Творожный сыр — 45 г(22) • Огурец — 100 г(50) • Зелень по вкусу Яйца отварить. Смешать тунец, яйца и творожный сыр до однородной начинки. На лаваш выложить зелень, начинку и огурцы. Свернуть плотным рулетом и обжарить на сухой сковороде с двух сторон до хрустящей корочки. Продукты: лаваш армянский 250ккал, тунец консервированный 101ккал, сыр творожный Hochland 240ккал ОБЕД 🥙 Боул с курицей и ореховым соусом КБЖУ 462 ккал/Б 38.8/ Ж 14.8/ У 44.0 На 2 порции, с скобках на 1: • Куриное филе сырое — 250 г (125) • Суворовская каша с нутом — 80 г (40)(сухая) • Огурец — 100 г(50) • Томаты — 90 г(45) • Редис — 50 г (25) • Кукуруза — 60 г(30) • Морковь по-корейски — 50 г(25) • Киви — 40 г(по желанию) • Капуста — 45 г(25) • Ореховый соус — 45г (25) Крупу отварить, курицу приготовить любым удобным способом. Овощи нарезать. Сверху добавить ореховый соус. Все перемешать и разложить по контейнерам. Продукты: каша суворовская (3 злака+нут) 360ккал, (можно любую с высоким содержанием белка), ореховый соус фирмы Тамаки, (можно заменить на сметану или использовать подсолнечное масло), морковь по-корейски минимальная калорийность. УЖИН🥘 Запечённая индейка с овощами под сыром 🧀 КБЖУ 418 ккал/ Б 43.6 /Ж 16.7 /У 22.4 На 2 порции, в скобках на 1: • Индейка — 280 г (140) • Картофель — 130 г (65) • Морковь — 100 г (50) • Болгарский перец — 120 г (60) • Моцарелла — 75 г (35) Соус: • Сметана 15% — 100 г (50) • Томатная паста — 30 г (15) • Вода — 100 г (50) • Соль, специи по вкусу Индейку и овощи нарезать, выложить слоями в форму. Смешать сметану с томатной пастой, добавить воду и специи. Залить соусом, сверху посыпать моцареллой. Запекать при 190°C около 30 минут. Клубничный протеин-десерт 🍓 КБЖУ 224 ккал/Б 16.9 г/Ж 5.0 г /У 27.6 г Т. к десерт готовится порционно, то граммовка на 1 порцию: * 100 г клубники * 120 г натурального йогурта * 10 г протеина * 20 г гречневых хлебцев * 20 г растительного молока Клубнику нарезать, протеин, йогурт и молоко смешать. Хлебцы разломать мелко. Собирать слоями. Сверху можно добавить ещё немного клубники. Получается большой, вкусный и довольно сытный десерт. Продукты: хлебцы dr corner, протеин Dr.Health 391ккал, молоко любое растительное или обычное, йогурт классический 71ккал #пп #ппрецепты #рационпитания #зож #нутрициолог #похудение