Фитнес-запеканка с творогом, сыром и овощами 👍💪 — 11 сентября 2026 г. в 09:00:11.434
Фитнес-запеканка с творогом, сыром и овощами 👍💪 Калорийность на 100 гр готового блюда - 99 ккал (б/ж/у - 9.7/2.6/9.5) 1 порция 200 гр - 198 ккал (б/ж/у - 19.4/5.2/19.0) Такая запеканка - прекрасный источник белка и нужной организму клетчатки! Нежное творожно-сырное суфле с брокколи, цветной капустой и сладкой кукурузой просто тает во рту 😍 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 6 порций): ✔ капуста брокколи и цветная - 400 гр ✔ кукуруза (можно консервированную) - 150 гр ✔ творог 0% - 250 гр ✔ сыр низкой жирности (до 20% жирности) - 120 гр ✔ яйцо - 3 шт (1 целое и 2 белка) ✔ молоко 1% - 100 гр ✔ рисовая мука (можно любую другую) - 80 гр ✔ соль, перец, специи - по вкусу ✔ чеснок - 2 зубчика 📝 РЕЦЕПТ: 🌱 Творог, 80 гр сыра (предварительно порезать мелко или натереть), молоко, яйцо и белки взбить в блендере или в комбайне до однородности. 🌱 Смесь посолить, поперчить, добавить чеснок (мелко порубить или выдавить) и рисовую муку, перемешать. 🌱 Капусту разморозить (я заливаю кипятком на 3-5 минут) или отварить. Овощи должны мелко порезать. Добавим капусту и кукурузу в творожно-яичную смесь, перемешаем. 🌱 Выпекать можно в силиконовой форме или просто форму для выпечки застелить бумагой для выпечки, чтобы запеканку легко было достать. Выпекать в разогретой до 200 градусов духовке 20 минут, потом убавить до 150-160 градусов, выложить сверху оставшийся тертый сыр и оставить еще на 10 минут. 🌱 Достать из духовки, слегка остудить, достать из формы и нарезать на порции. ❤ Вкусная и полезная запеканка готова! Приятного аппетита 😘 #запеканка #полезныйобед #полезныйужин #блюдодня #худейвкусно