Ешь вкусно — худей легко 🍽 | Рецепты на каждый день
Еда и рецепты · 25 июля 2026 г.
Сытный салат за 10 минут на ужин
Сытный салат за 10 минут на ужин Когда после работы нет сил долго готовить — выручает быстрый и сытный салат. Белок в составе помогает дольше сохранять сытость и меньше тянуться к перекусам вечером ❤️ 🛒 Ингредиенты на 1 порцию: 🐟 Консервированный тунец / горбуша / сайра — 120 г 🥒 Свежий огурец — 1 шт. 🥚 Яйцо — 1 шт. 🥄 Сметана 10% или греческий йогурт — 1–2 ст. ложки 🍋 Лимонный сок — 1 ч. ложка 🌱 Зеленый лук — 2–3 пера 🧂 Соль и любимые специи — по вкусу 👩🍳 Приготовление: 1️⃣ Рыбу достаньте из банки, слейте жидкость и разомните вилкой, но не превращайте в пасту — оставьте небольшие кусочки. 2️⃣ Нарежьте огурец, яйцо и зеленый лук. 3️⃣ Добавьте заправку и аккуратно перемешайте. 💡 Лайфхак: Заправляйте салат в самом конце и не перемешивайте слишком интенсивно — так рыба сохранит текстуру и не превратится в кашу. 🥖 Добавьте ломтик цельнозернового хлеба — и получится полноценный сытный ужин 😊 ⚖️ КБЖУ на 1 порцию: 🔥 ~300 ккал 🥩 Белки — ~35 г 🥑 Жиры — ~12 г 🍚 Углеводы — ~8 г Подписывайтесь 👉 🍽 Ешь вкусно — худей легко