ЕВ

Ешь вкусно — худей легко 🍽 | Рецепты на каждый день

Еда и рецепты · 22 июля 2026 г.

Открыть канал в MAX

🐟 Ужин, который готовится почти сам

🐟 Ужин, который готовится почти сам После рабочего дня не всегда хочется стоять у плиты и готовить что-то сложное. В такие моменты спасают блюда из духовки: подготовили продукты, поставили таймер — и можно заниматься своими делами ❤️ Нежная рыба, запечённые овощи и минимум усилий. 🛒 Ингредиенты на 2 порции: 🐟 Филе рыбы (хек, минтай или треска) — 400 г 🥔 Картофель — 300 г 🥕 Морковь — 1 шт. 🧅 Лук — 1 шт. 🫑 Болгарский перец — 1 шт. 🫒 Растительное масло — 1 ст. л. 🧂 Соль, перец, паприка — по вкусу 🍋 Лимон — по желанию 👩‍🍳 Как приготовить: 1️⃣ Картофель нарежьте небольшими кусочками. Добавьте масло, соль и паприку. 2️⃣ Выложите в форму и отправьте в духовку на 15 минут при 200°C. 3️⃣ Добавьте овощи и кусочки рыбы. 4️⃣ Приправьте и запекайте ещё 20–25 минут до готовности. Перед подачей можно добавить немного лимонного сока 🍋 💡 Чтобы рыба получилась сочной: Не держите её в духовке дольше нужного времени. Филе готовится быстро — лишние минуты могут сделать его сухим. 📊 Примерно на 1 порцию: 🔥 ~430 ккал 🥩 Белки — ~38 г 🥑 Жиры — ~14 г 🍞 Углеводы — ~40 г Сохраните идею простого ужина на случай, когда хочется вкусно поесть без долгой готовки 🐟 Подписывайтесь 👉 🍽 Ешь вкусно — худей легко