Гормоны и как они влияют на TDEE — 19 апреля 2026 г. в 18:16:56.020
Гормоны и как они влияют на TDEE ——— Гормоны щитовидной железы (T3, T4) ⚡ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18279014/ В этом систематическом обзоре описывается, что гормоны т3 и т4 влияют на: Термогенез - может тратиться больше энергии на сохранение тепла (точнее при ускорении клеточного метаболизма происходит что то вроде «утечки» энергии) 🔥 Клеточный метаболизм - скорость реакций, потребление кислорода 🧬 Гипотиреоз - снижает BMR 📉 Гипертиреоз - усиливает BMR 📈 ——— Лептин 🧠 По скольку лептин вырабатывается в жировой ткани, то снижение веса всегда сопровождается снижением уровня лептина. Высокий лептин - высокий расход энергии и снижение аппетита 🍽️⬇️🔥 Низкий лептин - снижение расхода энергии и повышение аппетита 🍽️⬆️📉 То есть это один из механизмов адаптации: Жира меньше - лептина меньше - жрать хочется и экономия энергии начинается - в итоге падение TDEE ⚖️ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36583502/ Обзор, в котором можно сделать вывод, что лептин - сигнал энергетического статуса, который регулирует поведение и физиологию. То есть косвенно влияет на NEAT 🚶 ——— Кортизол 😬 При стрессе может в моменте увеличить расход энергии, но при хроническом повышении снижает NEAT https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7900796/ Расход энергии при высоком кортизоле может увеличиться на 9-15% ⚡ Но! Что происходит в реальной жизни? Падает NEAT и любая активность, повышается аппетит, жирочек налипает, соответственно TDEE будет только падать 📉🍔 ——— Тестостерон 💪 Главное влияние - через повышение FFM (fat free mass, безжировая часть тела), то есть повышение количества мышечной массы 🏋️♂️ Может влиять на NEAT: регулирует уровень энергии, мотивацию к движению 🚶⚡ Может влиять через изменение состава тела и активность ——— ——— Итог 🧠📌: Сильнее всего на метаболизм влияют гормоны щитовидной железы — она может менять базовый расход энергии примерно в пределах 10–20% при гипо/гипертиреозе ⚡ Остальные гормоны работают слабее и в основном косвенно. Задачи по рекомпозиции тела могут усложнять, но точно не исключают☝️