В выходные сон тоже живёт по расписанию
В выходные сон тоже живёт по расписанию #Время_восстановиться В будни будильник звонит в семь, в субботу просыпаемся к полудню, а в воскресенье вечером сон куда-то пропадает. Знакомый способ отдохнуть иногда добавляет ещё одну трудность: вернуться к рабочему утру. В рекомендациях NHLBI предлагают ложиться и вставать примерно в одно время, стараясь удерживать разницу между буднями и выходными в пределах часа. Сильные сдвиги могут сбивать привычный ритм сна и бодрствования. Это не призыв вставать по будильнику любой ценой после бессонной ночи. Сначала в расписании вообще должно быть достаточно времени для сна. Если всю неделю ложиться слишком поздно, один только строгий подъём эту проблему не решит. Посмотрите на ближайшие выходные заранее: во сколько закончить дела вечером, чтобы утром не приходилось выбирать между сном и половиной потерянного дня? Здесь полезнее освободить время для отдыха, чем добавить себе ещё одну обязанность. А если трудности со сном повторяются и мешают днём, стоит обсудить их с врачом. Советы по режиму не объясняют любую сонливость. Источник: NHLBI, Healthy Sleep Habits.