Как создать для себя КАЧЕСТВЕННЫЙ рацион?
Как создать для себя КАЧЕСТВЕННЫЙ рацион? ► 1. Как минимум вспомнить, что наша еда должна КАЖДЫЙ ДЕНЬ включать в себя: - 20 аминокислот (в том числе 8 незаменимых); - 16 витаминов и витаминоподобных; - 60 минералов; - 3 незаменимых жирных кислоты; - сотню фитонутриентов (каротиноиды, флавоноиды, лигнаны, гликозиды, каротиноиды). ► 2. И всё это есть в ПОЛНОЦЕННЫХ продуктах, таких как: - мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты; - бобовые, зерновые; - овощи, фрукты, ягоды, зелень. И эти продукты готовите ВЫ, а не магазин или производитель полуфабрикатов. Иначе, вы приобретаете гору «пустых» калорий и, как следствие, лишний вес. ► 3. Обращаем внимание на СРОК ГОДНОСТИ продуктов и блюд, а также на ВНЕШНИЙ ВИД упаковки. ‼️ Одно без другого = вред здоровью Деформированная или повреждённая упаковка ВСЕГДА указывает на то, что продукт хранили неправильно и его срок годности, скорее всего, уже истёк. Также должны насторожить: - вздувшиеся крышки и пакеты; - неопрятные пачки масла и творога; - пакеты сыпучих товаров с прорванной оболочкой (мыши??); - этикетки, которые легко переклеить; - слипшиеся полуфабрикаты (значит, их размораживали); - слизь на мясных продуктах; - наличие посторонних запахов (например, запах сельди на шоколаде). ► 4. Изучаем состав и обращаем внимание на общее количество Е-шек в составе. Ряд из этих добавок безвредны. Но есть и такие, которые запрещены, но всё равно используются. Понятно, что заучивать названия запрещенных ингредиентов нет смысла. Их слишком много. Но БОЛЬШОЙ список незнакомых наименований УЖЕ должен насторожить. Лучше купить муку, где в составе будет только – мука. Чем нечто, где добавлены стабилизаторы, ароматизаторы, консерванты, красители и заменители сахара. Чем полноценнее продукт, тем КОРОЧЕ по длине его состав. ► 5. Учитываем ЛИЧНУЮ непереносимость продуктов. Она может проявляться, как в воспалительных реакциях, так и в увеличении веса. Обратную связь на продукт от тела можно увидеть буквально через несколько часов после приёма пищи. ✅ Главный маячок, что с едой у вас ВСЁ ПРАВИЛЬНО: 1. Уходит лишний вес 2. Улучшается качество кожи, ногтей, волос 3. Уходит раннее старение тела 4. Появляется больше энергии 5. Меньше тянет на сладкое, жирное, высококалорийное Сложно ли сделать питание таким? Нет, не сложно. Нужны только хорошие знания плюс примерно 2-3 месяца времени на перестройку рациона. И тело скажет вам «Спасибо!». Потому что вы, наконец-то, едите согласно своим физиологическим потребностям. И еда теперь не просто «дрова», но опора для вашей биохимии, нервной системы, генетики и веса. И в отличие от временных диет, такой эффект красоты и стройности стабилен, предсказуем, комфортен и гибок. И можно есть всё, как бы фантастично это не звучало. Надо знать только свои порции, продукты и режим приёмов пищи. Про это и поговорим дальше. 💣 Кстати, что из этого вы уже практикуете?