‼️Пояснение к скрину
‼️Пояснение к скрину Пример расчета своей калорийности: Женщина - вес 75кг, рост 168см, возраст 45лет. ВОО = 655 + (9.6*75) + (1.8*168) - (4.7*45) =1 465,9 ккал Это базовые потребности организма на указанный вес, рост и возраст (без учета активности) Есут. = ВОО * КФА Коэффициент физической активности (КФА) почти у всех будет 1.2, кто активно занимается спортом может быть 1.38 Есут = 1465,9 ккал * 1.2 = 1759 ккал Это означает, что для поддержания веса 75кг женщина должна есть приблизительно на 1760ккал Чтобы снижать вес нужно сделать дефицит 10-15%: -10% = 1583 ккал -15% = 1500 ккал Т.е. для комфортного снижения веса нужно не опускаться ниже 1500 ккал и не подниматься выше 1600ккал. Смотреть какая калорийность лучше будет насыщать и давать комфортное снижение веса.
Канал в каталоге Максиметера
4 839 подписчиков · Еда и рецепты