KirKult

♦️ РУМЫНСКАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ, МАТЕРЕЕМ ♦️ Румынская тяга с гантелями — вариация, которую я очень люблю и считаю крайне эффективной! ☝️ Дело в том, что гантели расположены под углом 45' по отношению к бёдрам и это комфортно для запястий и предплечий. Кроме того, с гантелями удобнее растягивать ягодицы и мышцы задней поверхности бёдер, поскольку снаряды расположены ближе к бёдрам, чем при тяге со штангой. Все эти обстоятельства дают возможность ВЫРАБАТЫВАТЬ бОльший вес отягощения с максимально возможной амплитудой, что нашему ореху 🍑 и надо. 😉 Вес каждой гантели на этом видео — 27,5 килограммов. в сумме 55! 🔫 Индира даёт жару! Моё восхищение! 👏👏👏👏👏🫶

🔸 СОЛДАТСКИЙ ЖИМ, ЭТАЛОН 🔸 Сегодня в кадре снова Виолетта и её образцовый солдатский жим. Обратите внимание, она делает жим настолько чётко и подконтрольно, что возникает иллюзия, будто это тренажёр Смита и снаряд движется по полозьям. 😉 Однако же, нет. Свободный вес и предельная точность выполнения! Не знаю, как вы, а я похлопаю! Умничка! Красотулечка! 👏👏👏👏👏 🫶

🔹 ТЯГА НИЖНЕГО БЛОКА ПОД ГРУДЬ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ 🔹 Хорошая версия фронтальной тяги для проработки середины спины — ромбовидных мышц и среднего сегмента трапеций. В объективе — Кристина. Она показывает красивое, качественное выполнение. Полная амплитуда, максимальный контроль. 😍👍🫶

♦️ ВЕРТИКАЛЬНАЯ РЫЧАЖНАЯ ТЯГА, ДРОП ♦️ В среду мы с Верой, как обычно делали спину и получился отличный дроп в вертикальном Хаммере. Спасибо большое Виктору за съёмку с разных ракурсов! 🙌 По весам — 45 ➡️ 35 ➡️ 25 Получилось 6, 8 и 10 повторений. Суммарно 24 повторения. 🥇 45 килограммов в этом тренажёре для женщины — это пушка! 🔫 Мои аплодисменты! 👏👏👏👏👏 🫶

🔸 ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 🔸 Мощное упражнение для проработки широчайших и середины спины. После года перерыва, наконец-то вернулась к тренировкам Виолетта. 🥳 Как же я рад тебя видеть, дорогая! По-моему, то, что запечатлела камера — очень красиво! 😍 Давайте похлопаем! 👏👏👏 🫶

🔹 ЖИМ В СМИТЕ С ОБРАТНЫМ НАКЛОНОМ 🔹 Хорошее базовое упражнение для проработки брюшного сегмента грудных мышц (низа груди). Специальной скамьи в нашем зале нет, поэтому нужно включать креатив и энтузиазм. 😁 Угол ставлю не очень крутой, поскольку Алексею не 20 лет и слишком крутой угол с головой вниз, совмещённый с отягощением, может дать сильный прилив крови к голове, со всеми вытекающими. Поэтому действуем осторожно. Гриф опускается на "нижний подрез" грудных. Алексей — красавчик! 🔥 Все чётко и осмысленно! 👏🫶