🔹 ПРАВИЛЬНЫЙ ПОДБОР РАБОЧЕГО ВЕСА 🔹
🔹 ПРАВИЛЬНЫЙ ПОДБОР РАБОЧЕГО ВЕСА 🔹 Как я много раз писал, бодибилдинг — это спорт ощущений. Ориентироваться необходимо, в основном, на них. Пример моего вчерашнего жима в Смите сидя. В домашней Атлантике Смит совершенно другой. Плавный ход, ограничители-фиксаторы грифа в определённом положении, противовес, "снимающий" примерно три четверти веса. ❗ Здесь совсем иначе. Противовеса нет, как такового, фиксаторы грифа также, отсутствуют. Поэтому вес подбирал я "с нуля". В первом подходе у меня получилось 30 повторений с весом 10 килограммов. Я добавил ещё 10 кг., благо запас был. "Двадцатку" я пожал на 20 раз и это дало мне понимание, что можно добавить ещё 10. И вот, "тридцаточка" отлично пошла на 12 повторов. Что вы и можете лицезреть на видео. 😉 Нормальный диапазон для дельтовидных мышц, на мой взгляд, от 6 до 20 повторений. Однако, поскольку у меня немного побаливает правое плечо, я не опускаюсь ниже 12, поскольку оно начинает реагировать на вес. ❗ Слушайте ваше тело и всегда качайтесь с кайфом!!! 🫶