🔹 ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ГАНТЕЛИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ 🔹
🔹 ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ГАНТЕЛИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ 🔹 Мощное упражнение на трицепсы. Преимущественно проработка длинной и медиальной (внутренней) головок. Съёмка из архива. Март 2025 года. Уже закрытый, на данный момент, клуб ГУАП фитнес на углу Косыгина и Передовиков. Вес гантели — 30 килограммов. Получилось 5 повторений "в отказ". Поскольку вес для меня в этом упражнении предельный — присутствует некое компенсатОрное движение локтями вперёд при старте снизу, из растянутого положения. Моя цель была сделать как можно чище. С учётом пяти повторений, я считаю, получилось на твёрдую "четвёрку". 😉 ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ: 🔹 Максимально глубоко и мееееедленно опускаем гантель за голову, как можно ближе к самой голове, по спине. 🔹 Делаем задержку в растянутом положении трицепсов (в нижней точке.) 🔹 В идеале, локти держим УЗКО. Но это не обязательное условие. 🔹 Сохраняя неподвижное, вертикальное положение плечевых костей, выводим снаряд вверх, над головой. 🔹 На финише руки в локтевых суставах НЕ ЗАЩЕЛКИВАЕМ! ‼️ 🔹 Сразу, как только вывели гантель наверх — начинаем движение вниз! Никакого "отдыха" наверху! Хорошо было бы, чтобы кто-то помогал поставить гантель на плечо для приёма исходного положения, но как работать в такой ситуации самостоятельно — можете "подсмотреть" здесь. 😉 Правда же, я молодец? 😁