🔸 БОЛГАРСКОЕ СПЛИТ-ПРИСЕДАНИЕ С ГАНТЕЛЬЮ 🔸
🔸 БОЛГАРСКОЕ СПЛИТ-ПРИСЕДАНИЕ С ГАНТЕЛЬЮ 🔸 Я уже публиковал вариацию этого замечательного упражнения на проработку низа ягодиц. Сегодня более силовая версия, выполняемая с одной гантелью и с фиксацией корпуса. Вариант с двумя лёгкими гантелями не предполагает большого веса, поскольку необходимо ещё и удерживать равновесие. Данная же версия обеспечивает более прицельную, точечную работу и при желании позволяет взять солидный вес. В объективе — Евгения. Мы делали это движение в конце тренировки и мышцы были уже уставшими, поэтому рекордов не ставили. 😁 МОМЕНТЫ, КОТОРЫЕ НАДО ЗНАТЬ: 🔸 Приём правильного исходного положения. Сядьте на скамью и вытяните рабочую ногу вперёд, выпрямив её в колене. Стопу прижмите к полу. Всё. Это и есть верное положение передней ноги. Заднюю поставьте мыском на скамью. Можно работать. 🔸 Гантель прижимается к заднему бедру, передняя поверхность которого растягивается при опускании вниз. 🔸 Рукой, соответственно держимся со стороны рабочей, передней ноги. Если сделать наоборот и оставить гантель сбоку от рабочей ноги, например — попадание будет слабее. ☝️ 🔸 Если нам нужно "зацепить" ещё и квадрицепс — выводим колено рабочей ноги чуть вперёд. 🔸 Если же нужна только "булочка" — держим переднюю голень строго вертикально! ❗ Женечка — красотулечка! 🔥 Давайте порадуем нас с ней классными, искренними эмоциями! 🥰