🔸ФРОНТАЛЬНОЕ ПРИСЕДАНИЕ 🔸
🔸ФРОНТАЛЬНОЕ ПРИСЕДАНИЕ 🔸 Очень необычное упражнение, позволяющее прицельно проработать передние поверхности бёдер, четырехглавые мышцы — квадрицепсы. Среди женщин бытует мнение, что, дескать "квадры не нужны". Однако, я придерживаюсь мнения, что тело должно быть развито сбалансированно, пусть даже и с "акцентами" на любимых областях. Итак: если Господь нас "снабдил" квадрицепсами, они должны быть хотя бы В ТОНУСЕ. ☝️ На видео — Елена. Мой прекрасный Ленчик, который ещё не вернулся к тренировкам после родов. Она регулярно участвовала в самых разных забегах от 5000 и 21100 (полумарафон) на асфальте, до 18000 и 42000 в горных трейлах . Разумеется, она понимала, что для успешных стартов нужны сильные, выносливые ноги. И, главным образом, квадры. Обратите внимание! ‼️ Елена выполняет упражнение, не вставая до конца, как маятник, туда-обратно. Для того, чтобы сохранить в четырехглавых постоянное напряжение. Рабочий вес в этом случае, должен быть, разумеется, меньше. Основные нюансы: 🔸 ХВАТ № 1. Ленчик держит штангу тяжелоатлетическим способом, "на пальчиках". Локти при этом нужно максимально поднимать вверх. 🔸 ХВАТ № 2. Бодибилдерский. Вы скрещиваете руки на груди, располагаете гриф на передних дельтах и накрываете его ладонями, кладя их тоже на передние пучки ваших дельт. Локти при этом, также необходимо максимально поднимать вверх. ❗Ещё нужен предельный контроль поясницы! ❗ Поддержите нас вашими лайками, сердечками и огоньками. Елена их более чем заслуживает! И мы порадуемся. 😉