Всем кайфушек сегодня! 🥳
Всем кайфушек сегодня! 🥳 БЕДРЕННЫЙ ПОДЪЁМ НА БОКУ В СМИТЕ Очень необычное упражнение, которое мощно воздействует на среднюю ягодичную. Важный момент: работает не верхняя а НИЖНЯЯ "булочка". Та , на которой Вы лежите. Иными словами, это не отведение бедра, а бедренный подъём. 📍 Обязательно подложите под нижнее колено что-нибудь мягкое, например, как это сделала Вера - свёрнутый коврик. 📍 Обе ноги старайтесь держать согнутыми под одинаковым углом. 📍 Минимизируйте возможные перекосы в позвоночнике. 📍 Подберите адекватный вес на 8-12 повторений для каждой стороны. 📍 Наслаждайтесь накачкой! 🚀 Пробовали когда-нибудь такое? Как вам? 👇
156 просмотров