Ксения Бесчетнова

Ёлки-палки, а мог бы получиться такой хороший продающий пост: делайте силовые – и будет у вас нормальный тестостерон! 🤣 Но нет. Не получится. На днях я получила результаты анализов. Посмотрела на тестостерон – примерно середина референсных значений. Первая мысль: «Супер, хоть здесь всё хорошо». Если совсем коротко: тестостерон есть не только у мужчин 😁 У женщин андрогены участвуют в работе мышечной и костной ткани, сексуальной функции и других процессах. Но один красивый показатель сам по себе ещё не означает автоматически ни прекрасного либидо, ни мышц, ни энергии. А у меня в голове моментально сложилась удобная цепочка: тестостерон – мышцы – силовые. Я последние годы регулярно делаю силовые тренировки. Может быть, это они мне его и поддерживают? Мой биомеханический мозг очень люби…

Я могу расписать вам пять тренировок в неделю. И ещё две силовые добавить, чтобы наверняка. А потом вы начнёте ненавидеть и тренировки, и меня, и всю эту затею со здоровым образом жизни 🤣 Поэтому давайте начнём с другого. Сколько времени вы можете выделить на тренировку, чтобы завтра вам хотелось повторить? 10 минут? Значит, начинаем с десяти. Нет никакого смысла гнать себя плёткой в большую нагрузку, если сегодня это всё, на что вы способны. Но давайте понимать, что десятиминутная тренировка- это скорее мягкий вход в тренировочный процесс или возможность поддержать себя в особенно сложные дни. Если мы хотим наращивать мышцы, менять силуэт, развивать силу и выносливость, нам всё-таки нужна полноценная регулярная нагрузка. И вот здесь мне нравится, какие возможности есть у нас в клуб…

Моей бабушке было около 60 лет, когда она сломала руку. И что ей рекомендовали после снятия гипса для восстановления подвижности? Ей рекомендовали вязать 🫣 С одной стороны, логично: вязание помогает восстанавливать мелкую моторику. Но бабушка так и не смогла вернуть руке прежнюю подвижность и силу. Но важно-то было не просто вернуть хоть какое-то движение❗️, важно было восстановить силу мышц, подвижность суставов и способность руки справляться с привычными нагрузками: сумку нести, на даче привычное что-то делать. Бабушка, конечно, как-то приспособилась делать всё не травмированной рукой. Но каждый раз, когда я вспоминаю эту историю, я думаю о том, как сильно наша физическая свобода зависит от состояния тела. Видимо поэтому для меня так важно не потерять с возрастом возможность делать …

С наступлением перименопаузы телесно я себя ощущаю канатоходцем. Шаг вправо, шаг влево- и вся конструкция полетела вниз. Приливы то есть, то нет. То один раз в день, то каждые полчаса обливаешься пОтом. Цикл то есть, то нет. То обычный, то на три дня выпадаю из жизни и просто лежишь пластом. Сон то есть, то нет 😳 У меня! Которая всегда прекрасно спала и засыпала за две минуты. Отёки. Это ещё что такое? Я и отёки?! 😭🤣 Вдруг кто помнит, лет 7–8 назад мне ещё писали хейтеры: «Вот доживёёёёёте до менопаузы и посмооооотрим, как вы запоёте!» Ну что, можете радоваться. Я запела! 🤣 Но вот что я подумала. Менопауза неизбежна, а вот мучиться от симптомов и страдать-то необязательно. Поэтому я сходила на консультации к двум гинекологам. И знаете, какой вопрос мне задали в числе первых? …

Мне кажется, одна из самых вредных идей в фитнесе- что мы всё время должны становиться лучше. Прогрессировать. Сильнее. Худее. Выносливее. Рельефнее. А у моего тела за последний год задачи менялись несколько раз. ⏺️Прошлой осенью и зимой после операции задача была восстановиться и вообще вернуть ощущение нормального тела. ⏺️Потом- снова наращивать силу. ⏺️Потом- пережить сложные перелёты и джетлаг, не развалившись окончательно. ⏺️Сейчас у меня снова есть ресурс на то, чтобы ставить более амбициозные цели. И мне кажется важным признать: тело не обязано всё время улучшать показатели. Иногда его задача- прибавить. Иногда- удержать то, что есть. Иногда- восстановиться. Иногда- просто пережить сложный период без серьёзной потери ресурса. И это тоже может быть хорошей работой с телом. …

Какие у вас ближайшие планы на ваше тело? Мне вообще нравится иметь план на тело с понятным результатом. Не в духе «когда-нибудь через 10 лет я скажу себе спасибо». Это тоже важно, но 10 лет — это ужасно далеко. А с телом я живу сегодня. Поэтому мне хочется понимать, что именно я хочу получить от него сейчас и в ближайшие месяцы. Мои планы довольно простые. ⚫️Я хочу сохранять силуэт подтянутым и лёгким. ⚫️Хочу продолжать наращивать мышечную массу, особенно в ногах, ягодицах и спине. Потому что дряблый киселечек в зрелом возрасте меня радовать не будет. И крепко стоять на своих двоих тоже не позволит. ⚫️Овал лица хотелось бы видеть ещё более подтянутым. План под это дело тоже без магии: пять тренировок в неделю в клубе. ✔️ Силовые — для мышц. ✔️ Разнообразное движение — чтобы тело…