"На своей стороне. О психологии - просто с Анной Полторак""
Здоровье · 15 октября 2026 г.
#полезная_практика
#полезная_практика Как выйти из транса скроллинга. Не буду врать, что это просто. Потому что требует усилий. Сложно поймать себя в моменте "за секунду до". Ученые говорят, что для принятия решения мозгу нужно время меньше, чем секунда. Вот в эту щелочку можно успеть вклиниться наблюдающей частью, которая есть у всех, кто не в психиатрической клинике. Вклиниться, чтобы выбрать, какое решение я приму в следующие полсекунды: пойти по проторенному привычному пути (не встречаться с тем, с чем сейчас невыносимо встретиться) или хотя бы одним глазком подсмотреть, в чём я сейчас действительно нуждаюсь. Вообще не факт, что, ответив на вопрос "Что мне сейчас необходимо?", человек выберет не тупить, не скроллить, не залипать, не есть. Возможно, других вариантов утешить себя сейчас просто нет. Или нет сил на их реализацию. Даже на поиск возможностей может не быть сил. И тогда в моменте важнее получить облегчение, а уже потом продумать варианты на будущее. И сказать себе: "Ну ладно. Сейчас так. Но давай не на два часа, а на 20 минут. Поставим будильник?" Если этот волшебный момент, как стрелка на железнодорожных путях, проскочен, ещё не все потеряно. Если вчера я писала, что скроллинг, как и желание съесть что-нибудь, а именно конфету/котлету/колбасу или что угодно, - это трансовое состояние, то сегодня скажу, что из транса можно выйти. На любом этапе. И сделать это бережно снова помогает та самая наблюдающая часть, сознание, которое даже в трансе не отключается полностью. 1. Заметьте, что вы делаете ЭТО. И не ругайте себя, просто отметьте факт. 2. Верните себя в здесь и сейчас. Помогают техники заземления - любые, какие знаете. Если нужно рассказать о них подробнее - маякните, расскажу. Начать можно с осознания: "Кто я? Где я? Сколько времени? Что я собираюсь сделать?" 3. Дошли до п.3 - поздравляю: вы расчистили возможность для разворачивания тех самых вопросов, которые помогают понять, что мне сейчас действительно нужно: отвлечься, переключиться, забыться? Развлечься? Обнимашек или поговорить? Или просто отдохнуть. Или я отчаянно желаю, чтобы кто-то другой сделал это за меня - решил, утешил, развлек. Другими словами, хочу, чтобы кто-то другой сделал мне хорошо. А если никого нет, то я горюю. И вот с этим гореванием как раз чаще всего сталкиваться и не хочется. Ага - неизбежно придет понимание, что "никто кроме меня". Но с пониманием не всегда приходит принятие. И это тоже неприятно, и от этого не просто убежать - хочется вообще не встречаться. Потому что, чтобы принятие случилось, придется пройти через несогласие, злость, вину, жалость к себе и далее по списку. У меня для вас две неновые новости, плохая и хорошая. И они слеплены в одну: через это придется пройти, и тогда жизнь заиграет совсем другими красками. Потому что когда я понимаю, чего хочу, я сама решаю - брать мне или нет, делать или не делать. Но в целом - да, я управляю своей жизнью по мере возможностей, которые, если захочу, сама и расширю. Но это необязательно, и только тогда, когда захочу. И тогда потупить, поскроллить, залипнуть в рилсах и даже поесть перестанет быть спасением от повседневности, а будет просто вариантом провести некоторое время. А какое - ну, вы помните, - я решаю сама. КПТ-дневник, о котором мы недавно вспоминали, и в этом случае будет полезен. Но можно и без него, просто попрокачивать навык спрашивать себя в течение дня несколько раз в рандомных ситуациях: - Что я сейчас чувствую? - Тело мое, как ты сейчас? - О чем я сейчас думала? - Что хочу, что мне нужно? Вот такой домашний майндфулнесс. Говорят, он замещает годы психотерапии. Но это не точно. Проблемы и жизненные кризисы он не уберёт. А вот то, что здорово облегчит жизнь просто потому, что в любой момент вы будете понимать свои потребности, - это да. Что с ними делать дальше - хороший вопрос. Вот это как раз лучше обсудить на сессии. Попробуйте и расскажите в комментариях - где просто, а где - не очень?