Ждём новых стартов! 🏃♂️🏃♀️
Ждём новых стартов! 🏃♂️🏃♀️ https://clck.ru/3Tizbn Беговой клуб Пробегусь💥 https://vk.ru/club236738362 Воскресный лайфхак для бегунов: дружим с массажным пистолетом 🔫🏃♂️ Пару постов назад в коментариях обещал написать про массажер☝️ После пробежек ноги гудят? Шариковый массажер,твой лучший друг на восстановлении. Но только если знать, куда им можно, а куда категорически нет. В инструкции все четко и понятно прописано - читать обязательно. ✅ Чем он реально помогает? Шариковая насадка, самая безопасная для новичков. Она мягко прорабатывает крупные мышцы (ягодицы, квадрицепсы, икры, заднюю поверхность бедра). Эффект: - Мышцы становятся эластичнее, меньше риск растяжений; - Улучшается кровоток, и молочная кислота выводится активнее. Лайфхак: 2 минуты до пробежки, разогрев, 2 минуты после, расслабление. Не дольше! ⛔ А теперь главное: КУДА НЕЛЬЗЯ И ПОЧЕМУ Тут многие ошибаются. Запомни эти зоны: Шея и позвоночник: Вибрация может повредить нервные корешки или сосуды. В редких случаях, спровоцировать инсульт. Подколенные ямки и подмышки: Там проходят крупные артерии и нервы. Можно нарушить проводимость или повредить сосуд. Внутренняя сторона бедра (пах): Очень нежная зона с лимфоузлами, легко заработать гематому и воспаление. Лицо и голова: Тонкие кости и нервные окончания, риск микротравм и ухудшения зрения. Кости, суставы, ключица: Пистолет работает на мышцах, а не на костях. Удары по кости, это трещины и воспаление надкостницы. 🚫 Кому вообще нельзя пользоваться Даже если делаешь всё правильно, пистолет противопоказан при: - Варикозе и тромбозе (вибрация может оторвать тромб) - Беременности: (особенно живот и поясница) - Остеопорозе: хрупкие кости не прощают ошибок 🧠 Простое правило: Если чувствуешь острую боль, остановись. Если нажимаешь и чувствуешь приятное тепло, всё ок. После забега пройдись по икрам и задней поверхности бедра. Медленно, без фанатизма. И помни: пистолет, это помощник, а не замена рукам массажиста. А у тебя был опыт «передоза» массажем? Делишься, предупреждаешь других 👇