Ждём новых стартов! 🏃♂️🏃♀️
Ждём новых стартов! 🏃♂️🏃♀️ https://clck.ru/3Tizbn Беговой клуб Пробегуь💥 https://vk.ru/club236738362 Вчера проверил себя на быстром отрезке 5:15. Сегодня с пульсом до 120 - это очень сложно. Теперь — системно. До 10 км у меня 2 месяца. Буду готовиться без фанатизма, но с головой. План: Неделя 1–2 (втягивание) 🔹 3 раза в неделю по 5–6 км в спокойном темпе 🔹 1 раз в неделю - ускорения (как вчера: разминка + 5 мин быстро + заминка) Неделя 3–4 🔹 Увеличу длительную пробежку до 8 км 🔹 Добавлю 1 км к утренним тренировкам раз в неделю Неделя 5–6 🔹 Длительная - 10 км (медленно, без гонки) 🔹 Ускорения - уже 3×5 минут Неделя 7–8 🔹 Закрепление: 10 км в спокойном ритме 🔹 Контрольная тренировка за неделю до цели Главные правила: ✅ Слушать тело — пятка и колено под контролем ✅ Не гнаться за темпом ✅ Восстанавливаться после тяжёлых дней А у вас есть цель на ближайшие месяцы? Беговая или любая другая? Делитесь — вместе держать план легче 👇