Что важнее: сколько спать или когда ложиться? Новое исследование удивляет 😴
Что важнее: сколько спать или когда ложиться? Новое исследование удивляет 😴 Мы уже говорили о том, что недосып влияет на вес, гормоны и самочувствие. Но оказалось, что есть кое-что ещё важнее, чем продолжительность сна. Недавно в журнале Sleep (это официальный журнал Американской академии медицины сна) вышло исследование, которое меняет привычное представление. Учёные из Университета Монаша, Гарвардской медицинской школы и других институтов проанализировали данные более 60 000 человек за 8 лет. И вот что они обнаружили. Регулярность сна оказалась более сильным предиктором смертности, чем его продолжительность. Те, у кого сон был стабильным изо дня в день (ложились и вставали в одно и то же время), имели: ✔️ на 20–48% ниже риск смерти от всех причин; ✔️ на 16–39% ниже риск смерти от рака; ✔️ на 22–57% ниже риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Для сравнения: учёные оценивали не просто «спал 8 часов или нет», а смотрели на индекс регулярности сна (SRI) - насколько стабильно время отхода ко сну и пробуждения изо дня в день. На своём опыте подтверждаю) В Ливане, где жара заставляет просыпаться раньше, я невольно выработала более стабильный ритм - и заметила, что самочувствие улучшилось, хотя часы сна не добавились. Мы часто зациклены на цифрах: «Мне нужно 8 часов», «Я сегодня спал всего 6». Но исследование показывает: стабильность важнее количества. Ложиться и вставать в одно и то же время - даже в выходные - может быть важнее, чем просто «добрать часы», потому что стабильный циркадный ритм - это ключ к здоровью и долголетию. Я знаю, что это непросто. Особенно если у вас маленькие дети, сменный график или вы просто «сова», но даже небольшие шаги в сторону регулярности уже работают. Начните с малого: попробуйте хотя бы в будни ложиться и вставать в одно и то же время. А в выходные не сбивать ритм больше чем на час. Это простое правило может оказаться мощнее, чем любые добавки и гаджеты. А вы соблюдаете режим сна в выходные? Или любите «отоспаться»? #ДоказательныйБиохакинг
Канал в каталоге Максиметера
8 подписчиков · Наука