ОТЁКИ: ПОЧЕМУ МЫ ОТЕКАЕМ? 💧
ОТЁКИ: ПОЧЕМУ МЫ ОТЕКАЕМ? 💧 Замечали ли вы, что утром лицо выглядит более отёчным , под глазами появляется припухлость, а кольца вдруг сидят плотнее обычного? Или другая ситуация: утром всё хорошо, но к вечеру появляется тяжесть в ногах, обувь становится теснее, а от носков остаются заметные следы. Мы привыкли называть всё это одним словом — отёки. Но причины у них могут быть совершенно разными. Отёк — это не диагноз. Это симптом. И далеко не всегда причина в том, что вы «слишком много пьёте». Давайте разберёмся, почему организм может задерживать жидкость и на что стоит обратить внимание. 👇 1️⃣ ПИТАНИЕ Начнём с самого простого. Избыток соли действительно способен задерживать жидкость. И речь не только о соли из солонки 🧂 Колбасы, копчёности, соленья, соусы, снеки, готовая еда и фастфуд могут содержать довольно много натрия. Большое количество углеводов тоже может временно увеличивать количество связанной воды в организме. Алкоголь способен нарушать водно-солевой баланс — отсюда знакомая многим отёчность на следующий день. А вот молочные продукты я бы не обвиняла автоматически. Здесь важнее индивидуальная реакция конкретного человека. 2️⃣ ЦИКЛ 🌸 За несколько дней до менструации многие женщины замечают отёчность, нагрубание груди, ощущение «налитости» и небольшое увеличение веса. Если это происходит примерно в одни и те же дни цикла, а затем самостоятельно проходит — это уже важная подсказка. 3️⃣ ЖАРА, ПЕРЕЛЁТЫ И МАЛО ДВИЖЕНИЯ ✈️ Долгий перелёт, несколько часов в автомобиле, целый день за компьютером или сильная жара — и к вечеру обувь становится теснее. Здесь большое значение имеют перераспределение жидкости и венозный отток. 4️⃣ ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА Снижение функции щитовидной железы может сопровождаться отёчностью. Особенно если вместе с ней появились: — зябкость — слабость и сонливость — сухость кожи — запоры — изменение веса В такой ситуации стоит обратить внимание на работу щитовидной железы. 5️⃣ БЕЛКОВЫЙ ОБМЕН 🥚 Для удержания жидкости внутри сосудистого русла важен в том числе альбумин. Но если он снижен, это не всегда означает, что человеку просто не хватает белка в рационе. Важно разобраться в причине его снижения, а не ограничиваться рекомендацией «есть больше белка». 6️⃣ ПОЧКИ Почки участвуют в регуляции воды, натрия и электролитов, поэтому нарушения их работы тоже могут сопровождаться отёками. И здесь история уже не про мочегонные чаи и попытки самостоятельно «вывести лишнюю воду» — важно искать причину. 7️⃣ ВЕНОЗНЫЙ И ЛИМФАТИЧЕСКИЙ ОТТОК 🦵 Если утром ноги выглядят нормально, а к вечеру становятся тяжёлыми, отекают и остаются глубокие следы от носков — стоит обратить внимание на венозный отток. А стойкий плотный отёк требует оценки и состояния лимфатической системы. 8️⃣ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА ❤️ Особого внимания требует сочетание отёков обеих ног с одышкой, сердцебиением, быстрой прибавкой веса или снижением переносимости привычной физической нагрузки. В такой ситуации не пытаемся самостоятельно «сгонять воду», а обращаемся к врачу. 9️⃣ СТРЕСС И КОРТИЗОЛ 😴 При хроническом стрессе может меняться регуляция водно-солевого обмена. Кортизол влияет на обмен натрия и жидкости, поэтому при его длительном избытке склонность к задержке воды действительно может усиливаться. Плюс недосып, снижение активности и изменение пищевого поведения на фоне стресса могут дополнительно усиливать отёчность. Поэтому стресс — один из факторов, который стоит учитывать, но выраженные или постоянные отёки важно рассматривать комплексно. 🔟 ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ Иногда причина вообще находится не в питании. Некоторые лекарственные препараты могут провоцировать или усиливать отёчность, поэтому важно учитывать, что человек принимает регулярно или начал принимать недавно. Именно поэтому вместо вопроса: «Что мне попить от отёков?» 💦 я бы сначала задала три других: ГДЕ я отекаю? КОГДА это происходит? ЧТО ещё изменилось вместе с появлением отёков?