О

Остеопорозу-нет! | док Вера Кондакова

Здоровье · 12 июля 2026 г.

Открыть канал в MAX

📌Как и обещала: упражнения при пресбифагии

📌Как и обещала: упражнения при пресбифагии Пресбифагия — это ситуация, когда мышцы языка, глотки и зоны под подбородком могут работать чуть слабее и менее слаженно. У здоровых пожилых людей упражнения действительно могут улучшать силу мышц, подъем гортани и некоторые параметры глотания. Но это именно тренировка: эффект обычно появляется не сразу, а через 4-6 недель регулярной практики. Ниже — простой комплекс. 1️⃣ Сильный глоток Сглотните слюну с хорошим усилием, как будто нужно проглотить что-то более плотное, представьте что глотаете ложку густого меда. Повторить 5–7 раз 2️⃣ Язык к нёбу. Плотно прижмите язык к твердому нёбу на 2–3 секунды, затем расслабьте. Повторить 10 раз. 3️⃣ Подбородок вниз с сопротивлением. Сядьте ровно. Под подбородок положите свернутое полотенце или мягкий мячик. Мягко надавите подбородком вниз, удержите 3–5 секунд, затем расслабьте. Повторить 5–10 раз. 4️⃣ Упражнение Масако — для продвинутых (если предыдущие 3 упражнения даются легко). Слегка высуньте кончик языка и удерживайте его между зубами. Попробуйте сглотнуть слюну. Повторить 5 раз. Важно: это упражнение делают только всухую, без еды и воды. 5️⃣ Упражнение Шакера — для продвинутых (если первые 3 упражнения даются легко). Лежа на спине без подушки, приподнимите голову и посмотрите на стопы, не отрывая плечи. Часть А: удерживать 60 секунд, отдохнуть 1 минуту, повторить 3 раза. Часть Б: поднять и опустить голову 30 раз. Важно: упражнение довольно тяжелое, требует заметного усилия и может вызывать усталость мышц шеи и временный дискомфорт. Если есть боль в шее или упражнение дается тяжело, лучше исключить. Как делать комплекс: ▫️начинать лучше с первых 3 упражнений▫️1–2 раза в день ▫️без еды ▫️выполнять медленно, не спешить ▫️продвинутые упражнения добавлять осторожно, после того, как освоены и легко даются первые три. ❗️Когда такие упражнения делать не надо, а нужно искать причину серьезнее? ❗️Если человек поперхивается водой или едой, кашляет во время еды, после глотка голос становится влажным или булькающим, еда застревает, прием пищи стал заметно длиннее, снижается вес, появились повторные бронхиты или пневмонии, боль при глотании или стойкая осиплость — нужна очная оценка врача. Это уже может быть не просто пресбифагия. 💕 Вера Кондакова, врач-исследователь, эксперт по остеопорозу. Можно читать меня здесь 👇 ТГ канал ❤️ https://t.me/doc_verakondakova Канал ВК ❤️https://vk.ru/dokverakondakova Мах ❤️ https://max.ru/se13489425_biz Одноклассники ❤️https://ok.ru/group/70000045388526