🦴 Как правильно наклоняться при остеопорозе, чтобы не сломать позвонок?
🦴 Как правильно наклоняться при остеопорозе, чтобы не сломать позвонок? Сегодня хочу поделиться ещё одной полезной темой по следам конгресса. ▫️Представьте обычную ситуацию. Нужно поднять с пола упавший предмет, достать что-то из нижнего ящика или загрузить стиральную машину. Мы делаем это десятки раз в день, практически не задумываясь. ▫️Но при остеопорозе позвоночника техника таких привычных движений приобретает особое значение. Когда мы сильно округляем спину, особенно если одновременно поднимаем тяжесть, нагрузка на передние отделы тел позвонков увеличивается. При сниженной прочности костной ткани это может способствовать компрессионному перелому. Особенно осторожными следует быть людям, у которых уже были переломы позвонков. Но означает ли это, что при остеопорозе нельзя наклоняться? Нет! Нужно научиться делать это правильно. 📚 В международных рекомендациях Too Fit To Fracture и британском консенсусе Strong, Steady and Straight описана техника, которая называется hip hinge. По-русски это можно назвать наклоном через тазобедренные суставы. ▫️Смысл простой: вместо того чтобы сильно округлять позвоночник, мы отводим таз назад и наклоняем туловище преимущественно за счёт движения в тазобедренных суставах. Как освоить это движение? 1. Встаньте, ноги на ширине таза, колени слегка согнуты. 2. Положите руки на тазобедренные суставы. 3. Медленно отводите ягодицы назад, одновременно наклоняя корпус вперёд. 4. Сохраняйте естественные изгибы позвоночника. Не нужно чрезмерно прогибать поясницу. 5. Вернитесь в исходное положение, выпрямляясь за счёт работы мышц ног и ягодиц. Начните с 5–8 медленных повторений без дополнительного веса, при необходимости держась за устойчивую опору. ▫️Когда движение станет привычным, попробуйте использовать его в быту. Например, чтобы достать предмет из нижнего ящика, можно согнуть колени, отвести таз назад и приблизиться к предмету, не округляя сильно спину. А если нужно поднять что-то с пола, иногда удобнее присесть или опуститься на одно колено с опорой рукой. А что говорит наука? В британском консенсусе 2022 года специалисты рекомендуют обучать пациентов с остеопорозом безопасной технике наклонов и подъёма предметов, а не просто запрещать движения. Конечно, нет исследований, доказавших, что освоение одного только hip hinge снижает частоту переломов, потому что организовать такое исследование практически невозможно. Но, техника позволяет изменить механику движения и уменьшить нежелательную нагрузку на позвоночник. 💕 Вера Кондакова, врач-исследователь, эксперт по остеопорозу. Можно читать меня здесь 👇 ТГ канал ❤️ https://t.me/doc_verakondakova Канал ВК ❤️https://vk.ru/dokverakondakova Мах ❤️ https://max.ru/se13489425_biz Одноклассники ❤️https://ok.ru/group/70000045388526