🏃♀️ Можно ли бегать после компрессионного перелома позвонка? Продолжение
🏃♀️ Можно ли бегать после компрессионного перелома позвонка? Продолжение Британские рекомендации советуют людям с переломами позвонков обычно ограничивать ударную нагрузку уровнем быстрой ходьбы. Но обратите внимание: это мера предосторожности. У нас нет качественных исследований, доказывающих, что лёгкий бег обязательно приведёт к новому перелому. И нет исследований, которые убедительно подтвердили бы безопасность начала бега после остеопоротического перелома позвонка. Поэтому перенесённый перелом не обязательно означает пожизненный запрет, но требует гораздо более осторожного подхода. Я бы обязательно выяснила: • Когда произошёл перелом и сколько всего было переломов? • Есть ли деформация позвоночника, боль, нарушения равновесия? • Какова минеральная плотность костной ткани и текущий риск переломов? • Получает ли человек лечение остеопороза? • Бегал ли он раньше или хочет начать впервые? При единственном давнем переломе, хорошем физическом состоянии и низком риске падений в отдельных случаях можно обсуждать возвращение к лёгкому бегу после индивидуальной оценки и подготовки. И у меня есть пациентки, которые занимаются бегом имея в анамнезе компрессионный перелом. Конечно, на фоне антиоостеопоротичекой терапии. Но при множественных компрессионных переломах, выраженной деформации позвоночника или высоком риске новых переломов я бы не рекомендовала самостоятельно начинать бег. 🏃♀️ А если переломов никогда не было? Тогда при отсутствии других противопоказаний начинать бегать можно и в 60, и в 70 лет. Но постепенно! Сначала быстрая ходьба, укрепление мышц ног и спины, упражнения на равновесие. Затем короткие интервалы лёгкого бега, чередующиеся с ходьбой. И никакой необходимости сразу пробегать 5 километров. И ещё одна важная деталь. Т-критерий −3,0 не позволяет однозначно решить, можно человеку бегать или нет. Две женщины с одинаковой плотностью костей могут иметь совершенно разный риск переломов. Поэтому мы оцениваем не только денситометрию, но и переломы в анамнезе, мышечную силу, равновесие и общее физическое состояние. ❤️ Что я хочу сказать в заключение? Остеопороз не повод отказываться от активной жизни. Но и бег не является обязательным способом укрепления костей. Грамотно подобранные силовые упражнения, тренировка равновесия и безопасная нагрузка на скелет зачастую важнее количества пробежанных километров. А главное, физическая активность должна не только стимулировать костную ткань, но и помогать человеку избежать переломов. Продолжаю работу на конгрессе. Буду делиться с вами интересными научными новостями!