🏃♀️ Остеопороз и бег. Можно ли начать бегать в 60 лет? А если уже был перелом позвонка?
🏃♀️ Остеопороз и бег. Можно ли начать бегать в 60 лет? А если уже был перелом позвонка? Сегодня я на III Национальном конгрессе по спортивной медицине и физической активности в Москве. Слушаю доклады о физических нагрузках и хочу обсудить с вами вопрос, по которому даже среди врачей нет полного единодушия. Можно ли бегать при остеопорозе? Многие уверены, что нельзя. Ведь кости хрупкие, а при беге возникает ударная нагрузка. Кажется логичным, что это может привести к перелому. 🦴 Почему бег вообще может быть полезен костям? Кость представляет собой живую ткань, которая реагирует на механическую нагрузку. При беге с каждым приземлением возникают кратковременные нагрузки, способные стимулировать адаптацию костной ткани. Причём для костей важны не только продолжительность движения, но и величина, скорость приложения и непривычность нагрузки. Поэтому 10 000 шагов в день и бег не одно и то же с точки зрения воздействия на скелет. Но означает ли это, что бег лечит остеопороз? Нет. Убедительных доказательств того, что начало занятий бегом у пациентов с остеопорозом снижает риск переломов, пока нет. 📚 А что говорят научные исследования и рекомендации? В 2022 году британские эксперты опубликовали консенсус Strong, Steady and Straight, посвящённый физической активности при остеопорозе. Один из интересных выводов: людям с остеопорозом без переломов позвонков могут быть рекомендованы упражнения с умеренной ударной нагрузкой, в том числе бег трусцой, если физическое состояние позволяет. В рекомендациях DVO 2026 года бег также рассматривается как возможный вид физической активности при остеопорозе, но с учётом индивидуального риска. То есть диагноз «остеопороз» не означает автоматического запрета на бег! А теперь самое интересное. ❓ Что делать, если компрессионный перелом позвонка уже был? Представим женщину 65 лет. Пять лет назад у неё произошёл компрессионный перелом позвонка. Сейчас боли нет, она получает лечение остеопороза, много ходит и хочет начать бегать. Можно? Продолжение в следующем сообщении.