Как собрать сытный завтрак за 5 минут
Как собрать сытный завтрак за 5 минут Утро началось в спешке и сборах, выпили между делом чашку кофе, а потом к 11 утра мысли всё чаще возвращаются к булочке, шоколадке или ещё одной чашке кофе. Узнали себя? Если вы к 11 утра уже думаете о булочке, шоколадке или втором кофе, то скорее всего, завтрак был слишком лёгким или его вообще не было. Чтобы завтрак действительно насыщал и помогал не переедать вечером, в нём желательно сочетать 4 составляющие: ✔️белок — яйца, творог, греческий йогурт, сыр, курица, рыба; ✔️углеводы — цельнозерновой хлеб, каша, лаваш, фрукты; ✔️клетчатка — овощи, ягоды, зелень, фрукты; ✔️жиры — сыр, орехи, авокадо, семена, оливковое масло. Не нужно делать идеальную тарелку и взвешивать каждый кусочек. Достаточно, чтобы в еде было то, что даст вам энергию и сытость хотя бы на несколько часов. 3 быстрых варианта 1️⃣ Яйца + хлеб + овощи Омлет или 2 яйца, кусочек цельнозернового хлеба, огурец/помидор/зелень. Можно добавить немного сыра. 2️⃣ Творог с ягодами Творог или густой натуральный йогурт, ягоды или фрукт, немного орехов/семян. Если хочется более плотный вариант, то добавьте хлебец или цельнозерновой тост. 3️⃣ Лаваш с начинкой Тонкий лаваш, курица/яйцо/творожный сыр, овощи и зелень. Свернули, и завтрак можно взять с собой. Если утром совсем нет аппетита, не заставляйте себя есть огромную порцию. Начните с небольшого, но более полноценного варианта: йогурт с ягодами, яйцо с тостом или творог с фруктом. Главное — не оставлять организм на кофе и случайных перекусах, если потом не хочется весь день бороться с голодом. А какой ваш самый частый завтрак: кофе на бегу, каша, яйца или вообще ничего? ✉️ Связаться со мной 🔗 https://my-nutric.ru