ПК

ПП Кулинарные рецепты и блюда для похудения

Еда и рецепты · 16 сентября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🐟 Киш с лососем и брокколи

🐟 Киш с лососем и брокколи Нежная выпечка с полезными морепродуктами и овощами. Быстрый рецепт для сытного ужина или обеда. 🛒 Ингредиенты: творог 2% — 200 г яйца — 4 шт масло оливковое — 10 мл мука — 150 г разрыхлитель — 5 г лосось свежий — 250 г брокколи — 150 г помидоры черри — 100 г греческий йогурт — 125 г соль и специи — по вкусу 👩‍🍳 Приготовление: 1. Смешайте творог, 2 яйца, масло, муку, разрыхлитель и соль для теста. 2. Выложите тесто в форму, разровняйте и сделайте бортики. 3. Разложите на основе брокколи, лосось и нарезанные помидоры. 4. Взбейте 2 яйца с греческим йогуртом, солью и специями. 5. Залейте начинку смесью и запекайте до готовности. 📊 БЖУ (примерное на 100 г): Калории: 160 ккал Белки: 13 г Жиры: 8.5 г Углеводы: 12 г Вес порции/кол-во порций: зависит от размера формы (примерно 4-6 порций). 💡 Совет: Дайте кишу немного остыть перед нарезкой, чтобы он лучше держал форму.