ПК

ПП Кулинарные рецепты и блюда для похудения

Еда и рецепты · 5 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🍗 Куриные голени с рисом в духовке

🍗 Куриные голени с рисом в духовке Сочная курица и рассыпчатый рис в ароматном томатном соусе. Простое и питательное блюдо для всей семьи. 🛒 Ингредиенты: - Рис — 200 г - Куриные голени — 4 шт - Томатный сок — 400 мл - Соль, специи — по вкусу - Растительное масло — 20 мл - Овощи (кабачок, перец) — 200 г 👩‍🍳 Приготовление: 1. Разогрейте духовку до 180°C. 2. Смешайте рис, нарезанные овощи, сок и специи в форме. 3. Выложите голени сверху и полейте маслом. 4. Накройте фольгой и запекайте 30 минут. 5. Снимите фольгу и готовьте еще 15–20 минут до золотистой корочки. 📊 БЖУ (примерное на порцию, вес ~350 г): Калории: 585 ккал Белки: 53 г Жиры: 24 г Углеводы: 34 г 💡 Совет Для более насыщенного вкуса добавьте в соус зубчик чеснока и лавровый лист перед запеканием. Я в ТГ | Я в VK | Я в Max