БЫСТРЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1460 ккал!!!🔥 — 24 апреля 2026 г. в 11:36:25.597
БЫСТРЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1460 ккал!!!🔥 Приготовила за час👍 Все вкусно и сытно) Сохраняйте и обязательно попробуйте😊 Друзья, поддержите пожалуйста❤️ Благодарю за обратную связь! 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍫ШОКОЛАДНЫЙ ОВСЯНОБЛИН С ТВОРОГОМ И ЯГОДАМИ На 2 овсяноблина: ✅Яйца - 2шт; ✅Овсяная мука (либо перемолотая в блендере овсянка) - 80г; ✅Порошок какао - 1 ст.л.; ✅Молоко до 3,2% - 80мл; ✅Разрыхлитель - 0,5 ч.л; ✅Сахзам - по вкусу. Крем: ✅Мягкий творог 5% - 300г; ✅Сах зам - по вкусу; ✅Ягоды - 150г. Все ингредиенты для овсяноблина перемешиваем. Выпекаем на хорошо разогретой ап-сковороде, на медленном огне с двух сторон. Смазываем половину блинчика кремом, посыпаем ягодами и накрываем второй половинкой блинчика. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 415 ккал/25.7/16.2/42.8. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам 🥙РОЛЛ ИЗ ЛАВАША С ТУНЦОМ И ОВОЩАМИ ✅Тунец в собственном соку - 300г; ✅Сметана 10% - 80г; ✅Лаваш - 150г; ✅Красный лук (можно обычный) - 50г; ✅Сельдерей; ✅Соль, черный перец - по вкусу; ✅Помидор - 100г; ✅Огурец -100г; ✅Листья салата. Тунец разминаем вилочкой, добавляем мелко нарезанный лук, сельдерей и заправляем сметаной или йогуртом. Солим и перчим по вкусу. На лист лаваша в центр выкладываем лист салата, на него распределяем тунец. Сверху помидор и огурец слайсами. Сворачиваем как шаурму и готово) 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 486 ккал/45/7.5/50. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🌰Фундук - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 211 ккал/4.8/20/3. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍕МИНИ-ПИЦЦЫ ✅Помидоры ~ 600г; ✅Яйца - 4шт; ✅Зелень; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Соль, специи - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 261 ккал/12.4/5.6/13.8. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1467 ккал/88.7/50.1/129.2. Как вам рацион?😉 #от1400до1500 Все мои рациону по тегу #ппрацион