ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!! — 7 апреля 2026 г. в 13:48:32.674
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #пппирожное 🧁МАКОВОЕ ПИРОЖНОЕ Бисквит: ✅Яйца - 3шт; ✅Рисовая мука - 50 г; ✅Мак - 30 г; ✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л; ✅Сах. зам. - по вкусу . Крем: ✅Молоко 3.2%- 200 г; ✅Кукурузный крахмал - 10 г; ✅Сах. зам. - по вкусу. Пропитка по желанию: ✅кипяток + сах.зам. Украшение: ✅10г кокосовый стружки + 30г голубики. Процесс приготовления на видео. Выпекаем 25-30 минут 180 градусов (смотрите по готовности). 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 385ккал/16.6/20/35.3. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед 🫑ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЦЫ ✅Перец болгарский - 4 шт; ✅Нежирный фарш (куриный/говяжий) - 300г; ✅Морковь - 50г; ✅Лук - 50г; ✅Сметана 15% -40г; ✅Рис - 50г; ✅Томатная паста - 30г; ✅Соль, специи- по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 420 ккал/36/20.5/35. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Ряженка - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.⅚.2/10.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппсалат 🥗САЛАТ С КАЛЬМАРОМ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ ✅Кальмары - 400г; ✅Яйца - 1 шт; ✅Лук зеленый - 50г; ✅Зеленый горошек - 200г; ✅Сметана 10% - 60г; ✅Масло для жарки кальмара - 1 ч.л.; ✅Соль - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 373 ккал/45.6/14/14.3. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1400 ккал/106.5/61.5/114.6. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #рацион_nyampp #рацион1400_1500 #рацион1300_1400 #ппрацион #ппменю