ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥 — 6 апреля 2026 г. в 09:06:55.771
ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ппмагкейк #ппкекс 🥧Быстрый кекс «Зебра» ✅Мягкий творог 5% - 200г; ✅Рисовая мука - 80г; ✅Яйца - 2шт; ✅Какао - 2 ✅Сах.зам. по вкусу. ✅Сметана 15% 50г и 50г ягод для подачи Процесс приготовления на видео. Делим на 2 формы/чашки/кружки. По 1 кексу в день. Выпекаем в микроволновке 3-3.5 минуты на максимальной мощности. Либо в духовке 20-25 минут. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 398 ккал/19/17.4/44. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед #пппечень 🍲ПЕЧЕНОЧНЫЕ ОЛАДЬИ С КАРТОФЕЛЬНЫМ ПЮРЕ И ОВОЩАМИ 🔽Пюре ✅Картофель - 300г; ✅Масло сливочное - 15г; ✅Молоко 3.2% - 100г;2 ✅Соль - по вкусу. 🔽Оладьи ✅Печень куриная/говяжья - 250г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Мука рисовая - 20г; ✅Лук - 50г; ✅Сметана 15% - 20г; ✅Масло для смазывания - ½ ч.л.; ✅Соль, специи - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 401 ккал/52/15/33. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/5.6/17.¾.9. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппсалат 🥙ВКУСНЫЙ И СЫТНЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ ✅Куриное филе - 200г; ✅Яйца - 3шт; ✅Пекинская капуста - 150г; ✅Огурец - 200г; ✅Зелень, соль, специи - по вкусу; ✅Сметана 15% - 60г. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 330 ккал/40.8/15/7.7. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1417 ккал/118.2/65.5/109.2. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #рацион_nyampp #рацион1400_1500 #ппрацион #рационпп #ппменю #менюпп