ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1230 ККАЛ😋 — 13 мая 2026 г. в 12:42:15.101
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1230 ККАЛ😋 Благодарю за обратную связь❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 📐АЛЯ-ЧЕБУПЕЛИ В ПП-ВАРИАНТЕ ✅Куриное филе - 220г; ✅Лаваш - 120г; ✅Яйцо - 1шт ✅Зелень - по вкусу; ✅Соль, перец, паприка - по вкусу. Фарш перемешиваем с зеленью, солью и специями. Круглый лаваш разрезаем пополам, смазываем яйцом, выкладываем фарш и распределяем его по всей поверхности лаваша. Сворачиваем и обжариваем без масла на ап-сковороде с двух сторон под крышкой. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 276 ккал/32.3/4.3/24.7. 🟢КБЖУ НА 100г: 162 ккал/19/2.5/14.5. Вес 1 готовой порции ~ 170г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.6/0.8/23. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐠РЫБА С ОВОЩАМИ И РИСОМ ✅Стейки любой белой рыбы - 300г; ✅Помидоры - 100г; ✅Болгарский перец - 100г; ✅Рис - 80г; ✅Лук - 50г; ✅Оливки - 50г; ✅Чеснок - 1-2 зубчика; ✅Масло растительное - 2 ч.л.; ✅Соль, перец, специи для рыбы - по вкусу. Рыбу посыпаем солью, специями для рыбы, сбрызгиваем 1 ч.л. масла и даем чуть промариноваться. В это время отвариваем рис и тушим овощи. Лук и чеснок обжариваем на 1 ч.л. масла, добавляем болгарский перец, помидоры, соль, перец и немного воды. Выкладываем рыбу, посыпаем оливками и тушим под крышкой минут 20 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 400 ккал/34.5/11.4/40.6. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) 🥜Смесь орехов - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.7. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍆ЛАЗАНЬЯ ИЗ БАКЛАЖАНОВ ✅Фарш говяжий/куриный - 200г; ✅Баклажаны - 220г; ✅Томатный соус - 150г; ✅Масло растительное - 2 ч.л.; ✅Сыр легкий - 45г; ✅Соль, специи - по вкусу. Баклажаны нарезаем вдоль, делаем неглубокие надрезы, солим и оставляем на 20 минут. Потом убираем бумажным полотенцем лишнюю влагу. Смазываем 1 ч.л масла и запекаем в духовке при 180 градусов 20 минут. Фарш обжариваем без масла с добавлением соли и специй до готовности. Форму смазываем маслом, выкладываем слой баклажанов, сверху фарш, томатный соус и посыпаем тертым сыром. Повторяем слои и запекаем при 180 градусов 20 минут. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 265 ккал/16.9/18/8.8. 🟢КБЖУ НА 100г: 165 ккал/10.6/11.2/5.5. Вес 1 готовой порции ~ 160г. По желанию можно добавить свежие овощи 🥒🍅🫑🥬 ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1231 ккал/90.3/51.6/100.8. Как вам рацион?😉 #ппрацион #от1200до1300