🍳 ПП-завтрак: омлет с курицей, брокколи и творогом - 2 порции
🍳 ПП-завтрак: омлет с курицей, брокколи и творогом - 2 порции Давайте приготовим сочный омлет с курицей, брокколи и нежным творогом. Он получается мягким, сытным и гораздо легче варианта с беконом и большим количеством сыра. Такой завтрак хорошо подходит на каждый день и готовится на одной сковороде. ⏱️ Активное время: 14 минут ⏱️ Общее время: 20 минут ⚖️ Выход: около 500 г, 2 порции 🍽️ Приём пищи: завтрак 📊 КБЖУ всего блюда: 684 ккал / Б 73,2 г / Ж 28,6 г / У 31,8 г 📊 КБЖУ 1 порции: 342 ккал / Б 36,6 г / Ж 14,3 г / У 15,9 г Ингредиенты: • Филе куриной грудки - 240 г • Яйца куриные - 200 г (4 шт.) • Брокколи - 180 г • Творог 2% - 120 г • Йогурт натуральный 2% - 60 г • Масло растительное рафинированное - 5 г • Соль - 1,1 г • Паприка сладкая - 0,4 г • Перец чёрный молотый - 0,2 г 📏 Посуда: сковорода диаметром 26 см и крышка. Приготовление: 🔸 Курицу нарежьте и готовьте с маслом 6 минут на среднем огне. 🔹 Добавьте брокколи и 40 г воды, готовьте 5 минут под крышкой. 🔸 Взбейте яйца с йогуртом и специями, влейте в сковороду. 🔹 Добавьте творог небольшими кусочками и готовьте 5 минут на слабом огне под крышкой. 📊 КБЖУ всего блюда: 684 ккал / Б 73,2 г / Ж 28,6 г / У 31,8 г 📊 КБЖУ на 100 г: 137 ккал / Б 14,6 г / Ж 5,7 г / У 6,4 г 📊 КБЖУ 1 порции: 342 ккал / Б 36,6 г / Ж 14,3 г / У 15,9 г ⚖️ Вес 1 порции: около 250 г Омлет лучше подавать сразу после приготовления. Пусть утро начинается вкусно и без спешки. Аппетитного завтрака! ============ ⠀ 1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a6e3b5317ed5efedb0ff0ff 2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a6e398c13bda1073709be8a 3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a6e3853190b38c1f90821e6 4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a81ebf26ee597b9a60d6297 5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://vk.com/app7070938_-185585652#s=6a9145a51efd16b1780d6e55