🚫 СТОП - ОРВИ или Топ 3 "осенних" биодобавок 🍁.
🚫 СТОП - ОРВИ или Топ 3 "осенних" биодобавок 🍁. Собрала для вас ключевые витамины-минералы, необходимые нам осенью для поддержки иммунитета. ✅ Витамин С. Работает как антиоксидант - защищает иммунные клетки от окислительного стресса. И еще одна важная в сезон простуд суперспособность витамина С - он необходим при синтезе коллагена. А коллаген, в свою очередь, укрепляет барьерные функции кожи и слизистых — первой линии защиты от патогенов вирусов. КАК ПРИНИМАТЬ? Дозировки "выживалити" в 60 мг ( примерно столько содержится в 1 апельсине или в 1 аскорбинке ) осенью недостаточно, чтобы помочь организму бороться с вирусами! Курсом 1,5 - 2 месяца лучше пропить витамин С в дозировке 500 мг. Если уже заболели, то 1000 - 1500 мг (лучше разнести на 2 приема). С едой, утром / днем. В КАКОЙ ФОРМЕ? Обычную аскорбиновую кислоту рекомендовать НЕ могу. Чтобы получить 500 мг, надо выпить аж 10 штук, а это сильный раздражитель для слизистой желудка! да и сама форма не обладает высокой биодоступностью. ✅ Самые лучшие формы витамина С: - аскорбат натрия с биофлавоноидами цитрусовых. Эта форма витамина С наиболее активная и биодоступная. Биофлавоноиды в составе замедляют распад витамина С в организме и продлевают его действие, плюс сами являются мощными антиоксидантами. - липосомальный витамин С. Эта форма лучше подходит, если у вас чувствительный желудок или диагностирован гастрит. Липосомальная форма заключает молекулы витамина С в микроскопические «пузырьки» из фосфолипидов — веществ, из которых состоят и наши клеточные мембраны. Такая оболочка помогает витамину лучше пройти через слизистую кишечника, меньше разрушаясь пищеварительными ферментами, и эффективнее проникать в клетки. ✅ Витамин Д. Недостаток витамина Д в той или иной степени есть у всех россиян. Ну вот в таких географических координатах мы живем🤷🏻♀️! И при снижении инсоляции, пребывания на солнышке его уровень в организме снижается еще больше. Витамин Д регулирует активацию иммунных клеток и помогает организму эффективнее противостоять вирусам, активизирует противовоспалительные процессы. КАК ПРИНИМАТЬ? Не менее 4х месяцев. Потом имеет смысл проверить уровень витамина Д, сдав анализ. Профилактические дозировки для детей старше года и взрослых - от 600 до 5000 МЕ в сутки. Оптимально - 2000 МЕ в сутки. Утром, с завтраком, содержащим полезные жиры (витамин жирорастворимый!) В КАКОЙ ФОРМЕ? В форме Д3, холекальциферола. Либо в капсулах с едой, содержащей жиры, либо в масляном растворе (там витамин Д уже растворен в среднецепочечных триглицеридах жирных кислот МСТ). * Грамотные производители добавляют в витамин Д обязательно еще и витамин К. Когда Д повышает всасывание кальция, именно К определяет, куда направить этот кальций. Когда витамин К есть, то кальций направляется в зубы и кости, как ему и положено. При дефиците витамина К кальций откладывается там, где не надо - в мягких тканях, сосудах. ✅ Магний. Магний просто необходим для превращения витамина Д в активную форму! без магния витамин Д будет просто "болтаться" в крови, а не выполнять свои задачи. КАК ПРИНИМАТЬ? Как и все минералы - во второй половине дня. Лучше вечером, с ужином. Курсом 2 месяца. Потом можно сделать перерыв на 1-1,5 месяца. 400 мг магния - хорошая профилактическая дозировка, смотрите на баночке с БАД количество чистого магния в капсуле. Обычно рекомендуют выпить в обед 1 капсулу, а 2 за ужином. Но зависит от формы магния, может потребоваться не 3, а 4 капсулы, чтобы добрать суточную дозировку. В КАКОЙ ФОРМЕ? Вот тут https://max.ru/channel_Nutrition_in_details/AZ1SX0T8Tt0 писала про формы магния. Лучше их чередовать, так вы получите больший эффект и сможете подобрать 2-3 "своих" варианта. ✔️ понятно, что крайне важны и сбалансированный рацион из цельных продуктов, и минимум провокаторов - молочных продуктов в рационе ( именно они способствуют образованию слизи в носоглотке! ), и в целом образ жизни. 💚Если у вас все с этим ОК, добавив витамины и микроэлементы, вы на 100% укрепите свою защиту от вирусов даже в самый активный сезон простуд!