🌰🌻Источники магния и почему его НЕВОЗМОЖНО добрать из пищи.
🌰🌻Источники магния и почему его НЕВОЗМОЖНО добрать из пищи. К сожалению, но это факт🤷🏻♀️! Магния больше всего в семенах (тыквенных, льняных), орехах (кешью, бразильский, миндаль), горьком шоколаде, гречке, фасоли, киноа, буром рисе, авокадо, бананах, кураге. Все это растительные источники. Орехи,семена и злаки помимо минералов содержат еще фитиновую кислоту - вещество, которое защищает семечко от повреждения до наступления благоприятных условий, при которых оно прорастет. Так вот это вещество "связывает" все минералы, и усвоиться они могут лишь частично. Ситуацию значительно улучшает простое замачивание. Поэтому, если хотите получить от вкусных орехов и бурого риса максимум пользы - замачивайте их. Но даже самый сбалансированный рацион не даст нам нужного количества магния! Помним про: ❌ обедненные почвы, на которых вырастают злаки и семена с уже низким содержанием магния. Фрукты, сорванные незрелыми. ❌ расход магния нашим организмом. Вы знали, что при стрессе всего в 10 минут "сгорает" 500 мг магния? То есть, вся наша суточная потребность в нем! ❌ кофеин, алкоголь, прием КОК "вымывают" магний, да и все витамины и микроэлементы очень быстро. Поэтому прием магния практически на постоянной основе полностью оправдан. Профилактическая дозировка - 400 мг /сут (смотрим не на вес капсулы, а на количество чистого магния!) Восполняющие дозировки - от 800 до 1200 мг/сут ( уже по назначению врача) * С осторожностью и под контролем врача принимать магний надо при заболеваниях почек, мочекаменной болезни, тиреотоксикозе и фенилкетонурии. Завтра расскажу про формы магния. Какую и когда лучше выбрать 😊