3 бесплатных и самостоятельных способа борьбы с тревогой при СРК — 30 июня 2026 г. в 11:34:52.687
3 бесплатных и самостоятельных способа борьбы с тревогой при СРК Если у вас панические атаки, то в 80% случаев через время к ним присоединится синдром раздраженного кишечника. Это закономерный процесс. Но удивление мое не из-за этого. Клиентки приходят ко мне и говорят, что справились с паническими атаками, и сделали это самостоятельно, без психолога. Панические приступы остались в прошлом. А что вы делали? – спрашиваю я. Все ответы сводятся трем. Все клиентки, которые самостоятельно преодолели страх, панику, тревогу, интуитивно прибегали к этим способам. 1. «Я устала накручивать себя. Каждый раз, когда я по привычке начинала тревожиться, я останавливала себя. И вопреки своей тревоге представляла, что все будет хорошо и я справлюсь. В результате так и было» Мозг обучается, как собака. Если подкреплять его нужное поведение и игнорировать ненужное, скоро психика переучивается крутить тревожные мысли. Сначала надо будет делать это с усилием и часто, но со временем это будет все легче и реже, пока в голове не останется места тревоге. 2. «У меня в жизни появилось что-то гораздо важнее моей тревоги. Мне сделали предложение и была назначена дата свадьбы. Я нашла новую, интересную работу. Ребенок пошел в школу и надо было водить его туда» Не нужно становиться здоровым, чтобы вести жизнь своей мечты. Надо начать вести жизнь своей мечты, чтобы наконец стать здоровым Если в вашей жизни появляется что-то важное и ценное, то мозг переключается в другой режим, забывая про тревогу. Потому что в голове образуется новый очаг интереса, который горит гораздо ярче, чем тревожный огонек. И тревога постепенно угасает. 3. «Я заметила, что когда я злюсь, живот успокаивается. И когда я чувствую себя уверенно – происходит то же самое. И я стала чаще это практиковать» Своим клиентам я говорю то же самое. Есть состояния, в которых тревоге возникнуть невозможно. Как невозможно зажечься спичке под водой. И это: – злость, которая дает уверенность, – сама уверенность, которая вызывает состояние «я все контролирую», – расслабленность, которая создает состояние безопасности Процесс перехода в нужные состояния – это просто навык, который можно развить. Потому что опыт переключения в тревогу у вас уже есть. Осталось научиться переключаться в те состояния, которые более вам полезны. Записаться на консультацию или обсудить вашу ситуацию можно здесь