3 навыка, благодаря котором синдром раздраженного кишечника останется в прошлом
3 навыка, благодаря котором синдром раздраженного кишечника останется в прошлом Каждый человек с синдромом раздраженного кишечника умело накручивает свою тревогу. Но каждый делает это по-своему. Кто-то думает «а вдруг прихватит, и я не успею добежать до туалета» и представляет свой позор. Кто-то смотрит на часы и видит, что до выхода остается все меньше и меньше времени. Кто-то залезает в голову окружающим, читает их мысли и думает, что сейчас они точно слышат звуки из моего живота и стыдится, усиливая свой страх и симптомы. Кто-то знает, что сейчас точно не сможет выйти и попасть в туалет. Потому что стоит в пробке, едет в метро, сидит на совещании с большим начальником или сам выступает с докладом – и уйти не вариант. Чтобы убрать СРК в этих ситуациях, нужно работать с причиной. И причина тревоги при СРК – это убежденность в том, что: – я не контролирую себя, я не справлюсь, не добегу до туалета. – окружающие увидят, заметят, услышат мой позор и (дальше варианты): 1) заснимут на видео, и я опозорюсь перед кучей людей, 2) перестанут со мной общаться, и я буду изгоем, 3) будут сплетничать и обсуждать меня, думать, что я какая-то не такая, больная, странная, и это навсегда и уже не изменить. – я буду вынуждена терпеть дискомфорт, спазмы и боль, и это не закончится (то же самое «я не контролирую» только по поводу ощущений) Есть тревоги и косвенного характера, например: – я причиняю неудобства людям (тем, что опаздываю из-за своей болячки или прошу водителя остановить машину) Чаще всего у СРК нет причины в прошлом. СРК возникает, когда человек, сам по себе тревожный, чуть накрутил себя и продолжает это делать. Тревога чаще всего – это привычка. И чтобы ее убрать нужно немного времени и ряд навыков. Все техники по работе с тревогой я бы условно разделила на несколько групп. 1. Это техники по работе с мыслями. Речь идет не о переформулировании мыслей, что так любят в КПТ. Вам нужно прервать работу мысли еще до того, как она отравит ваш мозг и заставит тревожиться. Это как если бы вы сожгли мясо в духовке: вы не начинаете там искать нормальный кусочек или пытаться есть сгоревшее мясо – вы просто его выкидываете. Так нужно поступать и с мыслями – вы просто их выкидываете. «Но я не могу перестать думать. Оно как будто само в голову приходит» – говорит мне клиент. Все верно, но для этого и существуют техники переучивания мозга. Обычно я даю клиентам три техники на выбор, чтобы они могли попробовать и решить, что работает на них эффективнее. 2. Техники по изменению состояния. Тревога – это состояние, которое возникает при определенных условиях. И эти условия должны быть благоприятны. Если я попробую зажечь спичку, огонь появится, потому что вокруг есть кислород. Но если я попытаюсь зажечь спичку под водой, ничего не получится, потому что для этого нет условий. Точно так же и с тревогой. Тревога не возникнет, если вы чувствуете: – спокойствие, – уверенность, – злость, – или вам весело. Переключаться в нужное состояние – это навык, и он достижим при тренировке. 3. И последнее – это техники, которые убирают сами симптомы. Тут все очень просто – если вы разогнали себя до состояния тревоги и вызвали симптомы, вы точно также можете убрать эти симптомы. Используя техники снижения симптомов, вы взращиваете в себе убежденность – я обладаю контролем за своим телом и устраняете одну из причин тревоги при СРК. Вот все так просто (но и не совсем) – все эти техники я буду давать на своем онлайн-курсе, который пока в процессе разработки. О том, как туда попасть, читайте тут __________ Чтобы обсудить вашу ситуацию или записаться на консультацию, пишите сюда